Постоянно тянешься за свитером? Эксперты делятся тем, что может стоять за этим...
1 У вас низкий уровень железа.
Если вы постоянно задаетесь вопросом: "Почему мне всегда холодно?", то причиной может быть железодефицитная анемия. Красные клетки крови нуждаются в железе для переноса кислорода в кровь, и низкий уровень железа может повредить вашему кровообращению. Холод в конечностях - руках и ногах - наиболее выражен, кровь сначала отводится в жизненно важные органы, такие как сердце и мозг.
Мясо является наиболее распространенным источником железа в рационе питания. Листья зелени и бобовых являются хорошим источником.
2. Тебе нужно больше витамина В12.
Недостаток витамина В12 может вызвать простуду, онемение и низкую энергию. Как и железо, большинство продуктов с высоким содержанием В12 являются продуктами животного происхождения, поэтому вегетарианцам может быть трудно достать их. Витамин В12 содержится в яйцах, йогурте и сыре. Веганы могут употреблять питательные дрожжи - сырный порошок на попкорн или запеченный картофель. Если вы веган, попросите своего врача периодически проверять уровень витамина В12, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Питательных дрожжей не всегда достаточно для обеспечения достаточного уровня витамина.
3.У вас проблемы с щитовидной железой.
Когда организм вырабатывает недостаточно гормона щитовидной железы для регулирования обмена веществ, вы можете постоянно чувствовать холод. Если вы испытываете другие симптомы заболевания щитовидной железы, такие как выпадение волос, запоры, увеличение веса или усталость, обратитесь к врачу для анализа крови на гипотиреоз.
4.У тебя небольшой вес тела.
Низкий вес может означать, что ты всегда замерзнешь по двум причинам. Жир работает в качестве изолятора, поэтому уменьшение содержания жира может означать, что вы не можете хорошо удерживать тепло. Кроме того, сокращение калорий может замедлить обмен веществ, сократив расход энергии на обогрев организма. Если вы пытаетесь набрать вес, рекомендуем запасаться продуктами с высоким содержанием жиров, такими как ореховое масло, греческий йогурт и сухофрукты.
5.Недостаток сна
Недостаточный сон - еще одна причина, по которой ты всегда задаешься вопросом: "Почему мне всегда холодно?" Хотя исследования сна и холода смешанные, хроническая усталость может замедлить обмен веществ, заставляя вас чувствовать себя прохладно в течение дня. Плюс, ваша температура тела колеблется ночью, и ваше тело привыкает к этому циклу. Если вы не спите дольше обычного, температура вашего тела может снизиться в то же время, если вы спите.
6.Ты обезвожен.
Когда в вашем организме недостаточно воды, кровь не может циркулировать так эффективно, как раньше. Вода также удерживает тепло, что означает, что обезвоживание может выйти из организма без поддержания температуры H2O. Чтобы поддерживать себя в увлажнённом состоянии, старайтесь пить около 2х литров воды в сутки.
7.Ты не ешь достаточно жира.
Жир помогает нам чувствовать себя насыщенными и теплее. Диеты с низким содержанием жира, заменяющие здоровые продукты, такие как авокадо, орехи и семена, охлаждающими продуктами, такими как фрукты и соки, могут вызвать у вас чувство холода.