Для многих слова «работа» и «стресс» почти синонимичны, и сама мысль о расслаблении кажется невозможной. Но не бойтесь - если вы просто немного передумаете, создадите успокаивающую обстановку и простую, снимающую стресс нагрузку, вы сможете расслабиться и избавиться от стресса на работе.
Если вы немного передумаете, создадите успокаивающую обстановку и простую, снимающую стресс процедуру, вы сможете расслабиться и избавиться от стресса на работе.
Давайте улучшать окружающую среду
Отдых для глаз. Разнообразьте свою рабочую среду, добавив немного больше цвета. Ваши любимые фотографии, ваши маленькие рисунки или простая открытка заставят вас улыбнуться. Букет цветов или ваше любимое растение в горшке на столе подарят рабочему столу уют. Просто помните каждые 15 минут или можно больше, вдали от компьютера, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйте свое внимание на вышеупомянутых любимых предметах, одновременно позволяя глазам отдохнуть.
Аккуратный рабочий стол. Вы были бы намного меньше подвержены стрессу на работе, если бы только ваш стол был опрятным. Убедитесь, что на столе есть только самое необходимое, т.е. те предметы которые вы используете чаще всего (ручки, записные книжки, мобильные телефоны) и несколько предметов, подходящих к вашему столу, которые вы выбираете в качестве точек отдыха для глаз.
Создайте эргономичное рабочее пространство. Если ваше окружение станет более комфортным, ваши мысли и ваше тело будут чувствовать себя менее уставшими и напряженными. Если вы чувствуете сильную усталость или даже боль в руках от перегрузки компьютера, подумайте о приобретении более удобной клавиатуры или мыши, которые могут помочь снизить нагрузку на запястья и пальцы. Держите часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости, чтобы вам не пришлось слишком сильно растягиваться, чтобы найти и попытаться достать их. Отрегулируйте кресло так, чтобы вы смотрели прямо на экран компьютера, смотрели параллельно экрану и не перегружали шею, глядя на экран со слишком высокой или слишком низкой высоты.
Рассмотрите альтернативы стула. Если у вас нет вращающегося стула, подумайте о его покупке, чтобы переместить свое тело вокруг стола. Вращение вашего стула сделает вашу работу намного веселее и менее однообразной.
Наслаждайтесь успокаивающими ароматами. Букет лаванды или ладана (если это позволяет ваше рабочее место) на столе поможет вам чувствовать себя непринужденно. Даже ваша любимая смесь ароматов на рабочем месте может создать уют на рабочем месте и расслабить тело и разум.
Да будет свет. Убедитесь, что ваша рабочая среда наполнена успокаивающим, нежным светом. Света должно быть достаточно, чтобы вы могли прекрасно видеть окружающую среду и сохранять бдительность, но слишком много света (особенно флуоресцентного освещения) может вызвать беспокойство или проблемы со зрением. Например, настольная лампа с тусклой лампочкой и непрозрачной крышкой может заменить настоящую свечу и дать такое же успокаивающее ощущение. Если у вашей работы есть окно, постарайтесь быть как можно ближе к дневному свету. Лучше всего, чтобы этот естественный свет сиял прямо перед вами, поэтому расположите рабочее место перед окном.
Давайте успокоим наш разум
Представьте себе отпуск своей мечты. Когда рабочее напряжение увеличивается, закройте глаза и вспомните свой любимый отпуск на минуту или две. Почувствуйте те же запахи, звуки, вкусы и все остальное, что придаст особый шарм вашему празднику. Как только вы почувствуете, что напряжение и стресс переполняют вас, просто вернитесь в это особое место. Выделенная фотография или другой предмет на вашем столе помогут вам запомнить его и упростить возвращение туда. Если вы найдете время и ресурсы, чтобы иногда вернуться в этот любимый уголок, вы будете жить гораздо спокойнее между и после работы.
Подружиться с коллегами. Вы можете испытывать стресс на работе, потому что чувствуете себя запертым в своем собственном пузыре и вам не с кем поговорить в течение всего вашего рабочего дня. Хотя вам не обязательно становиться лучшими друзьями, просто небольшое знакомство во время перерыва на кофе или обеденного перерыва может помочь вам расслабиться и понять, что вы все вместе находитесь в одной лодке и испытываете схожие трудности.
Отношение. Когда вы чувствуете себя полностью разбитым, не выполняйте все задачи, чувствуйте, что вас собираются уволить или что бы вы ни делали - откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Измени свое отношение!» вся работа, но работа есть работа, а не вопрос жизни и смерти (конечно, нет, если у вас есть такая работа, от которой ваша жизнь действительно зависит).
Медитация. Медитация на вашем столе или на полу, всего двадцать минут в день, помогает вам расслабиться и восстановить контроль над своими беговыми днями. Просто найдите удобное, тихое место для медитации, положите руки на колени, поддерживайте хорошую осанку и сосредоточьтесь на постепенном расслаблении своего тела.
Делая эти простые манипуляции каждый день Вы сохраните свои нервы в порядке и работа Вам будет даваться без напряжений и в удовольствие!