+Дочитавшим :) За один приём пищи максимальное кол-во усвояемого белка от 30 до 60 г. в чистом виде, и на усвоение уходит от 2 до 4 часов. Поэтому не важно сколько вы съедите белка за раз, максимум усвоится только 60г. остальное так и выйдет не усвоившись, только произойдёт нагрузка на пищеварительную систему.
- Творог.
Один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 г. творога дают до 22 г. белка. Так же творог ценится тем, что состоит из "быстрых" и "медленных" белков.
- Лосось.
Является источником белка и источником омеги-3 жирных кислот (что очень важно для организма). Благодаря этому лосось даёт хороший рост мышцам. Так же лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
- Овсянка.
Является незаменимым компонентом питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы, и витамины. Причём углеводы являются "медленными" (т.е. вы остаётесь сытым на большее время) и поддерживаете постоянный сахар в крови.
- Гречка.
Источник углеводов которые помогают белкам наращивать мышечную массу. 100г. крупы содержит 18г. протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц
- Говядина.
Тут коротко:) Отличный источник качественного белка.
- Рыбий жир.
Обладает противовоспалительными св-вами, которые позволяют восстанавливаться быстрее после тяжёлых нагрузок. Благодаря этому можно тренироваться чаще. Так же может ускорить метаболизм.
- Индейка.
Хороший источник белка, но популярна не поэтому.
Это хороший источник 11 витаминов и минералов.
- Куринные грудки.
На 100г. - 22г. белка, с минимальным содержанием жира.
- ВОДА.
Обязательна всегда и везде!
Достаточное потребление воды способствует повышению силы, увеличению энергии и правильному пищеварению.
- Яйца.
Имеют большое кол-во белка, богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт.
+Дочитавшим :)
За один приём пищи максимальное кол-во усвояемого белка от 30 до 60 г. в чистом виде, и на усвоение уходит от 2 до 4 часов. Поэтому не важно сколько вы съедите белка за раз, максимум усвоится только 60г. остальное так и выйдет не усвоившись, только произойдёт нагрузка на пищеварительную систему.