Во время беременности мышцы живота и кожа растягиваются и теряют свой тонус, в результате чего послеродовой живот начинает провисать, принося не только моральный, но и физический дискомфорт.
Удалить обвисший живот можно с помощью диеты, физических упражнений, послеродовой бандаж, пластической хирургии (абдоминопластика), а также с помощью специальных процедур в косметологических клиниках возможно.
Физическая активность
Начинать физические упражнения стоит не ранее чем через 2-3 месяца после рождения ребенка. В специальном комплексе упражнений используется группа мышц, которые во время беременности подвергались напряжению (прямые и косые мышцы живота).
Упражнение "Вакуум". Выполняется лежа на спине. Задержать дыхание и продержаться 25-30 секунд. Желудок должен быть максимально втянут. Упражнения выполняются ежедневно в течение 15-20 подходов.
Упражнение "Планка". Сделайте положение тела, как при отжиманиях, вытяните ладони к полу. Максимально втяните живот, стойте неподвижно в течение 1 минуты. Выполнять ежедневно, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.
Поднимаем таз. Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони лежат на полу. Таз поднять и зафиксировать в этом положении на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнения выполняются на протяжении 20 подходов ежедневно.
Упражнение "Завиток". Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно прижаты к полу, руки скрещены на груди. Сделайте выдох и поднесите левое плечо к правому колену, затем вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с правым плечом. Выполните 2 комплекса из 20.
Упражнение "попеременные подъемы ног". Выполняется лежа на боку во время выполнения упражнения, стопа поднимается под прямым углом. Делать по 15-20 подходов каждой ногой.
Повязка
Ношение послеродовой повязки способствует восстановлению мышц и снижает риск развития диастаза (расхождения прямых мышц на животе).
Повязку следует выбирать либо в виде трусиков с высокой талией, либо в виде ленты. Для достижения наилучших результатов, вы должны:
-чтобы выбрать полосу в соответствии с размером нижнего белья;
-чтобы выбрать корсетные трусики размер больше нижнего белья, которое женщина носила до беременности.
Повязка противопоказана при тяжелых отеках, платье должны носить в течение 12 часов.
Еда
Строгая диета не поможет. Только правильное и сбалансированное питание, которое включает в себя несколько правил:
- за полчаса до еды выпейте стакан воды;
- ешьте дробно (5-6 приемов небольшими порциями в течение дня);
чтобы разнообразить ежедневный рацион питания, богатый микроэлементами, витаминами и белками; - отказаться от алкоголя, сладостей и крахмалистой пищи, а также газированных напитков.
Салонные процедуры
Клиника эстетической медицины для послеродового восстановления живота может предложить:
- обертывания (грязь, морская соль или водоросли);
- антицеллюлитный массаж (проводится только в конце лактации);
- лимфодренажный массаж (может проводиться в период лактации).
- Абдоминопластика
Процедура включает в себя хирургическое вмешательство – избыточные жировые отложения удаляются через переднюю брюшную стенку, происходит усечение избыточной кожи. Метод дорогостоящий и сложный, имеет много противопоказаний и длительный период восстановления.
Восстановление формы живота после родов - это длительный процесс, требующий терпения и комплексного подхода. Видимый результат наблюдается уже после 8 недель напряженной работы.