Миллионы людей во всем мире начинают практиковать осознанность и открывать новое чувство свободы и удовлетворения в своей жизни. Если вы читаете это, вы, вероятно, один из них.
Как внести больше осознанности в свою жизнь?
1.Слушайте мысли.
Начните слушать мысли, проходящие через ваш ум, так часто, как вы можете. Особенно любые повторяющиеся модели мышления. Когда вы слушаете, старайтесь делать это как беспристрастный свидетель.Другими словами, не верьте своим мыслям и не принимайте их всерьез. Пусть они приходят и уходят.Каждый раз, когда вы смотрите на мысли таким образом, вы выходите из захвата ими и остаетесь в сознании.
Благодаря самонаблюдению в вашу жизнь автоматически приходит больше осознанности.
2. Находитесь здесь и сейчас,оставайтесь в настоящем моменте.
Вы можете выйти из состояния «автопилота и осознания, просто направив все свое внимание на настоящее.
Таким образом, вы перенаправляете внимание с погружения в бессознательное мышление, которое характеризует состояние «автопилота», и вы переходите в сознание.
Поскольку большая часть болтовни ума включает в себя мысли о прошлом и будущем, когда вы полностью присутствуете в настоящем, ум успокаивается.
3.Переключитесь в режим восприятия.
Простой и эффективный способ стать осведомленным в любое время дня и ночи - просто обратить внимание на свои чувства. Погрузитесь в наблюдение за своими чувствами.Как ты себя чувствуешь? ,что ты слышишь?Есть и запахи вокруг?
Видение - наше самое доминирующее чувство, поэтому полностью исследуйте свое поле зрения. Смотри на это так, как будто ты только что родился в этом мире. Игра света и тени, контуров, цветов и форм. Погрузитесь в это.
- Не думай об этом, просто почувствуй это.
Мы, современные люди, проводим много времени в «режиме понимания» и очень мало в «режиме восприятия».
Другими словами, мы придаем мало значения тому, что ощущается напрямую, и уделяем больше внимания нашим интерпретациям, суждениям и представлениям о том, что ощущается. Мы часто сосредотачиваемся на своих мыслях, а не полностью присутствуем в данный момент. Режим восприятия сразу возвращает вас в настоящее, потому что то, что вам нужно здесь чувствовать, всегда доступно только в данный момент. Регулярный и осознанный переход к способу восприятия может стать неотъемлемой частью вашей сознательной жизненной практики.
4.Слушайте внимательно.
Слушание может быть мощной практикой внимательности. Это очень важно, потому что у нас возможностей практиковать внимательность каждый день. Мы очень социальные существа.
Часто, когда мы слышим другого человека, мы находимся в теле, но не полностью присутствуем. Часто мы не фокусируемся на том, что нам говорят; мы погружены в наш собственный умственный разговор.
Мы слушаем, что они говорят, мысленно соглашаясь или не соглашаясь, или думаем о том, что ходим сказать и как хотим ответить. Иногда мы полностью отвлекаемся и перестаем говорить.В следующий раз, когда вы с любимым человеком, коллегой или родственником будете разговаривать, не просто слушайте их слова,а слушай то, что слова выражают.Сосредоточьте свое внимание на человеке. Будьте полностью с ним . Люди глубоко оценят то, что вы действительно их слушаете. В качестве дополнительного бонуса вы также обнаружите, что они будут слышать вас более внимательно.
5.Создайте пространство для тишины.
В жизни есть формы, и есть неформальное измерение. Внимание к бесформенному измерению жизни - очень тонкое, но невероятно мощное упражнение на осознанность, доступное вам в каждый момент вашей жизни.
В основном, мы обращаем внимание на формы в нашей жизни - чувственное восприятие, мысли и эмоции, но обычно мы игнорируем тот факт, что все эти вещи требуют пространства.Все объекты созданы в космической тишине. Весь звук появляется на фоне тишины.Обратите внимание на внешнюю тишину, когда она появляется. Это поможет открыть внутреннюю тишину. Обратите внимание на фон тишины, где весь звук создается, а затем пропадает.
В некотором смысле пространство похоже на тишину. Все, что существует, может существовать только из-за пространства, которое позволяет это.
Наша внутренняя среда также состоит из «форм» и «бесформенности». Наше внимание обычно привлекают вещи и мысли , но мы осторожно стараемся оставаться во внутреннем пространстве, наблюдая, как мысли приходят и уходят.
Обратите внимание на место, где все мысли возникают и исчезает. Это пространство - единственная константа в вашем жизненном опыте. Это ваш настоящий дом.