Если без дозы кофеина вы не можете проснуться и начать рабочий день, если кофе для вас — не удовольствие, а необходимость, то у нас есть две новости.
Первая, плохая: больше трех чашек кофе в день вредят здоровью, и потребление этого напитка пора ограничить.
Вторая, хорошая: кроме кофе есть множество других не менее эффективных способов начинать свое утро бодрым и позитивным.
Рассказываем о пяти самых необычных.
Избегайте резких и громких звуков
Это раздражает нервную систему, заставляет организм вырабатывать адреналин, который хоть и бодрит, но недолго. За выбросом адреналина всегда следует быстрый спад энергии и плохое настроение.
Поэтому для будильника выбирайте приятную и легкую мелодию, а сразу после пробуждения несколько минут проводите в тишине. Этот ритуал поможет вашему мозгу настроиться на начало дня естественным образом без гормональных скачков.
А музыку можно слушать по пути на работу, чтобы создать себе хорошее настроение.
Включайте свет
Актуально в зимнее время года: яркий холодный свет служит сигналом для прекращения выработки мелатонина, гормона сна, в организме и помогает мгновенно проснуться, особенно при его недостатке в течение дня и по утрам.
Используйте светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными.
Добавьте ароматерапию
Некоторые запахи стимулируют мозговую активность и бодрят моментально (в их числе и запах кофе, так что, отказавшись его пить, вы все еще можете вдыхать аромат кофейных зерен). Если от кофе вы решили отказаться окончательно и бесповоротно, то замените его эфирными маслами.
Самые бодрящие — цитрусовые (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут), мята, розмарин, бергамот, черный перец и эвкалипт.
Зарядиться ароматами можно разными способами: поставить аромалампу, добавить масло в гель для душа или шампунь.
Плотно завтракайте
Медленные углеводы и белок — то, что дарит вам энергию на весь день. Употребляйте их отдельно друг от друга или сочетайте в полезном завтраке, чтобы взбодриться на продуктивный день. Углеводы переработаются в глюкозу, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Таким образом ваш организм будет меньше энергии тратить на переваривание и усвоение еды, а больше на утренние и дневные дела.
Заваривайте цикорий
Альтернатива кофе есть! Это цикорий: по вкусу он похож на кофе, такой же горьковатый и пряный, и врачи очень рекомендуют его, особенно тем, у кого склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам (как раз людям, кому кофе следует ограничить или не употреблять вовсе).
Корень цикория содержит калий (необходим в работе почек, печени, клеток и волокон нервной системы), инулин (обладает пробиотическими свойствами, помогает вырабатывать бифидобактерии и лактобактерии, помогает освобождать организм от холестерина) и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
Ограничьте сахар
Сахар — простые углеводы, топливо для выработки энергии. Это его положительные свойства. Отрицательные же кроются в том, что употребление сахара подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности.
Сахар приводит к резкому повышению активности, за которым следует такой же резкий спад. Такая встряска вредна для организма, да и для поддержания энергии на нужном уровне придется постоянно увеличивать количество потребляемого ежедневно сладкого. Результат: привыкший к сахару организм откажется работать с утра без должной стимуляции.
Откажитесь от сахара или хотя бы ограничьте его потребление, чтобы восстановить внутренние процессы и чувствовать себя бодрее с утра и весь день.