Есть много причин, почему вы, возможно, хотите перестать пить алкоголь.
Некоторым людям необходимо прекратить пить алкоголь в результате развития связанных с алкоголем заболеваний, таких как заболевание печени, или потому, что они начинают принимать лекарства, которые плохо реагируют на алкоголь.
Другие предпочитают делать это по религиозным соображениям или просто как шаг к более здоровому образу жизни.
Если вы думаете полностью отказаться от спиртного, вы должны знать, что вы не одиноки. 43% взрослых в России, которые говорят, что они воздерживаются от алкоголя, ранее употребляли алкоголь.
Какими бы ни были ваши причины, в этой статье вы найдете несколько советов о том, как перестать пить алкоголь, подробности потенциальных преимуществ отказа от употребления алкоголя, а также информацию о симптомах алкогольного синдрома, которые вы можете испытать, при отказе от алкоголя.
Полный отказ от алкоголя не может быть легким - особенно если в прошлом вы сильно и часто выпивали.
Следующие советы помогут облегчить процесс отказа от спиртного.
- Расскажите своей семье и друзьям, что вы пытаетесь перестать пить алкоголь и объясните, почему. Таким образом, вы можете поделиться своими успехами с ними, и они поймут, почему вы начали отказываться от алкоголя и поездок в бар. Частое повторение себе и близким вам людям, причин почему вы хотите прекратить пить, могут помочь вам в движении в правильном направлении.
- На ранних стадиях рекомендуется избегать ситуаций, когда вы можете испытывать соблазн выпить. Если вы склонны пить, когда вы едите, попробуйте пойти в рестораны, которые не продают алкоголь. Точно так же попробуйте определить время, когда вы обычно пьете и заполняете пробел чем-то другим. Так например, если вы обычно отправляетесь в бар после работы в пятницу вечером, вы можете организовать встречу с друзьями в кинотеатре или если вы отказываетесь от алкоголя в поисках чего-то нового, почему бы не заполнить пробел еженедельным курсом упражнений или походом в бассейн?
- Идентификация времени, когда вы больше всего подвержены соблазну выпить важна, особенно если вы пытались и пытались перестать пить в прошлом. Попытайтесь определить, почему вы оказались безуспешными - вы все еще едете в бар по вечерам? Вы объяснили свои причины не пить своему другу? Был ли алкоголь по-прежнему доступен дома?
- Если вы хотите прекратить употреблять алкоголь в рамках перехода к более здоровому образу жизни, сокращение количества алкоголя, которое вы пьете, в отличие от полного отказа от алкоголя, может помочь принести пользу для здоровья, и его легче будет придерживаться. Сокращение количества, которое вы пьете, также может стать эффективным шагом к тому, чтобы полностью отказаться от алкоголя в будущем.
- Сокращение не должно быть сложным. Если вы пьете каждую ночь, начинайте с обозначения пары дней в неделю как дни без алкоголя . Это может скоро стать привычкой, личным вызовом, помогающим устранить соблазн и, возможно, побудить вас добавить больше дней без алкоголя.
- Важно, чтобы вы признали тот факт, что внесение изменений в свой образ жизни может быть трудным и что вы вознаграждаете себя чем-то, если вы добиваетесь прогресса. Не менее важно не слишком усердно относиться к себе, если вы время от времени выскакиваете.
- Простой способ отслеживать, как вы поживаете и поддерживать свою мотивацию, - дать вам краткосрочные цели. Возможно, вы могли бы нацелиться, во-первых, на неделю без алкоголя, а затем на месяц без алкоголя.
- Если вы склонны пить перед телевизором после работы, попробуйте заменить этот стакан вина чем-то другим, что вам нравится, или побаловать себя новой одеждой, которую вы купите на сэкономленные деньги. Стоимость алкоголя растет с удивительной скоростью - вы можете попытаться отложить деньги, которые вы обычно тратите на алкоголь, и тратить их на другие развлечения в конце недели или месяца.
- Если вы полностью отказываетесь от алкоголя из своей жизни или постепенно сокращаетесь, вы можете заметить ряд улучшений в том, как вы выглядите и чувствуете. Помимо всего прочего, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии, что вы спите лучше, или что вы потеряли немного веса. В долгосрочной перспективе вы также будете помогать снизить риск развития связанных с алкоголем болезней, заболеваний печени или заболеваний сердца и может снизить кровяное давление .
- Переход на «холодную индейку» или внезапный отказ от употребление алкоголя вообще может привести к серьезным симптомам отмены алкоголя, если вы раньше сильно пили.
Психологические симптомы очень распространены, и не только в том случае если вы действительно сильно пьете.
У вас могут быть краткосрочные проблемы даже при относительно низком уровне потребления алкоголя, если вы привыкли принимать спиртное регулярно.
- Психологические симптомы могут включать раздражительность, плохую концентрацию, чувство неуверенности, чувство усталости, трудности со сном или плохие сны.
- Физические симптомы отмены алкоголя, включая дрожащие руки, потливость, головную боль, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и отсутствие аппетита, встречаются редко, но часто являются признаком того, что больной пил на тревожных уровнях.
- Серьезные физические побочные эффекты включают судороги, спутанность сознания, лихорадку и даже галлюцинации. Если вы испытываете физические симптомы отмены любого вида, вы должны увидеть своего врача как можно скорее.
Ваш врач может назначить лекарства, которые могут помочь с симптомами отмены алкоголя. Он также может предложить консультацию и психологическую поддержку и поможет связаться с местными группами поддержки.