Сам или на протеинах?
Часто можно услышать такой вопрос. Благодаря крутому маркетингу, люди сначала были уверены, что без протеина невозможно накачаться, а теперь и вовсе нельзя этого сделать без химии.
Самое страшное в данной теме то, что люди, незнакомые со спортом, но желающие привести свое тело в порядок или просто развить какие-то силовые, выносливые или скоростные качества, верят «качку» с экрана, который может говорить все, что ему угодно. А люди будут верить, потому что если он так выглядит, значит, знает, что делать, чтобы стать таким же.
На самом деле, важность спортивного питания и химии переоценена. Тем более если Вы – новичок, Ваше тело будет отлично отзываться на физические нагрузки, и прогресс не заставит себя долго ждать. Но вы же читаете эту статью для того, чтобы ускорить свой результат.
Возникает лишь вопрос: «А можно ли это вообще сделать на первых этапах, когда вы прогрессируете чуть ли не каждый день?». Думаю, что да. У Вас должен быть хороший сон, полноценное питание и грамотная программа тренировок. Здесь разберем питание.
Что вам необходимо? Белки, жиры и углеводы. Количество того или иного зависит от поставленных целей.
1. Протеин.
Итак, если вы не успеваете покушать нормальной еды, то для того, чтобы максимально возможно обеспечить организм необходимым количеством белка, Вы можете использовать протеин. Какой? Я бы посоветовал обычный сывороточный протеин. Изоляты, гидролизаты и прочую экзотику оставьте для химиков.
2. Гейнер.
Единственное отличие от протеина в том, что здесь содержится больше углеводов, то есть он может заменить прием пищи, подарив организму помимо белков еще и углеводы. НО выбирайте гейнер со сложными углеводами, иначе Вы просто покупаете протеин с сахаром. Оно нам надо? Нет.
3. Витамины.
Сами по себе они ничего не ускоряют, но если учесть, что у непривыкшего организма в результате полученного стресса может снизиться иммунитет, что приведет к болезни, которая выбьет Вас из тренировочного процесса на неопределенное время. Это явно Вас замедлит. Витамины помогаюжт избежать этого, тем самым ускоряя Ваш прогресс. Надеюсь, понятно изложил.
4. Омега 3-6-9
Про все плюсы данной добавки я уже писал в прошлой статье. Поэтому просто скажу, что какого-то буста она не даст, просто тоже полезна для здоровья.
5. Мелатонин
Бывает, неадаптированная ЦНС (центральная нервная система) подстегивается тренировками так, что возникают проблемы со сном. Мелатонин, гормон сна, помогает решить эту проблему. Но применять можно лишь после 18 лет и после консультации со специалистом.
Это максимум из того, что Вам может быть необходимо в начале пути. Не старайтесь потратить большие деньги на чудо – спортпит. Лучше покупайте качественные продукты и сделайте свой рацион более вкусным и сбалансированным.
Если хочешь свою программу тренировок, то напиши мне во Вконтакте или Instagram.
А следить за мной можешь еще и в YouTube.