Как не обращать внимание на плохие новости? Поддержать надежду на лучшее. Сохранить реальный взгляд на мировые события? И находить положительное в каждом прожитом дне? 5 советов практикующего психолога.
Чувство разбитости, страха, растерянности, злости и безнадежности от всех ужасных вещей, происходящих в мире, может обескураживать. Мировая ситуация может заставить нас чувствовать себя ужасно. От хронического раздражения и злобы до безразличия и подавленности. И если мы не будем осторожны, эти чувства могут изменить мышление и, вероятно, не в лучшую сторону.
Учитывая постоянно удручающий цикл плохих новостей, бесконечный негатив в социальных сетях и сумасшедший дом, которым является современная политика, нужен способ защитить наше здравомыслие.
- Нужна стратегия для управления потоком информации, с которой мы сталкиваемся каждый день, метод надежной сортировки пшеницы от плевел.
- Нужен план для защиты времени, внимания и энергии — чтобы наши настроения и эмоции были достаточно сбалансированы, для эффективного взаимодействия с реальными проблемами и трудностями в нашей жизни.
- Нужен способ оставаться сосредоточенным на наших ценностях и вещах, которые важнее всего, и быть на связи с ними.
Есть несколько идей о том, как остаться немного более вменяемым перед лицом безумия жизни.
1. Долой плохие новости!
Средства массовой информации зарабатывают много денег, используя «новости», чтобы держать нас постоянно раздраженными и расстроенными. Это выгодно им, так как, сильные эмоции удерживает наше внимание на их каналах. И это время и внимание дает им многомиллионный рекламный доход.
Но какую пользу на самом деле мы извлекаем из этого, кроме повышенного кровяного давления и повышенного уровня стресса? Мы тратим часы нашего времени и кучу эмоциональной энергии, потребляя новости, но действительно ли мы получаем прибыль от этих инвестиций?
Стандартный ответ, заключается в том, что просмотр новостей помогает нам быть «хорошо информированными гражданами».
Делает ли вас просмотр новостной ленты действительно более умным, вдумчивым, хорошо информированным человеком?
Какова альтернативная стоимость чтения новостей онлайн в течение часа каждое утро? Действительно ли это лучшее вложение вашего времени и энергии? Мы все стали привычными потребителями новостей. И нам сказали, что это хорошо. Я думаю, что мы все чаще становимся рабами информационной наркомании, которая не оказывает никакой пользы.
Конечно, ситуация и обстоятельства у всех разные, но я призываю вас подумать о том, как вы можете стать более разборчивыми в потреблении новостей.
Так что подумайте о том, чтобы пропустить некоторые новости.
2. Поддерживайте надежды, но снижайте ожидания.
Много стресса и эмоциональной нестабильности проистекает из непроверенных ожиданий:
- Вы сердитесь на коллег за то, что они не предоставили свою часть ежемесячного отчета к концу дня ... потому что ожидали, что они сделают это так же своевременно, как вы.
- Вы беспокоитесь о своей предстоящей школьной презентации... потому что ожидаете, что все должны полюбить ее, и выступление будет безупречным.
- Вы разочарованы и апатичны по поводу состояния брака ... потому что ожидаете, что супруг точно знает, что вы чувствуете (потому что, по-видимому, ожидаете, что он может читать ваши мысли).
У всех нас был такой опыт, как это плохо, когда наши ожидания не оправдываются. Большинство из нас знакомы с тем, насколько неконтролируемы наши собственные ожидания.
Видите ли, ожидания имеют собственную жизнь. Они имеют тенденцию расти, размножаться и развиваться самостоятельно.
Например:
То, что начиналось как простое ожидание того, что вы выносите мусор, а ваша жена моет посуду, превратилось в огромный набор ожиданий о том, кто за что отвечает, когда и при каких обстоятельствах. Проблема в том, что, хотя вы, договорились некоторому разделению труда, остальные ожидания как бы выросли из внутреннего разговора с самим собой. Многие в конечном итоге живут под тяжестью раздутых и бесполезных ожиданий.
Очевидное решение — снизить ожидания. Но проблема в том, что неправильно снижать наши ожидания в отношении вещей, которые нас волнуют.
Причина, по которой нам трудно снизить наши ожидания, в том, что так, мы как будто предаем наши убеждения.
Но вот в чем дело: сила ваших ожиданий не зависит от силы ваших убеждений.
Позвольте мне пояснить:
Я твердо верю, что люди должны использовать сигнал поворота во время вождения. Но я знаю, что на самом деле немалый процент населения просто не делает этого.
Чтобы быть относительно счастливым водителем, я скорректировал ожидания, того что люди будут использовать сигнал поворота. Фактически, я полностью перевернул ожидания - я активно ожидаю, что люди не будут использовать сигнал поворота.
Это имеет двойное преимущество: я вожу более осторожно, всегда учитывая ошибки других водителей. И никогда не удивляюсь и не зацикливаюсь, когда другой водитель не использует свой сигнал поворота.
Несмотря на то, что я полностью отбросил свои ожидания, что люди будут использовать свой сигнал поворота. Я все еще твердо верю в это правило. И надеюсь, что со временем все больше людей научатся пользоваться указателями поворота.
Другими словами, отличая надежды от ожиданий, я могу оставаться идеалистом поворотника и в то же время действовать как реалист.
3. Перестаньте думать и сделайте что-нибудь полезное.
Мы наполняем наши умы фактами и статистикой о наших домашних проблемах, потому что это дает нам иллюзию контроля и ощущение, что мы что-то изменим. Нам нравится чувствовать себя умными и сильными, но нам не нравится тяжелая работа, которая сопровождает фактическое содействие переменам.
И когда мы хронически нечестны с самими собой — когда существует постоянное несоответствие между тем, во что мы действительно верим, и тем, что мы делаем изо дня в день, в конечном итоге страдают наше благополучие и чувство собственного достоинства.
Отсутствие действительно продуктивных действий в отношении того, что мы считаем правильным, подрывает нашу самооценку.
Если мы постоянно избегаем усилий, необходимых для достижения позитивных изменений - и рационализируем их, прибегая к надуманным оправданиям — мы будем крайне недовольны с собой.
Когда в глубине души вы чувствуете вину и разочарование из-за того, что не делаете больше, эта вина и разочарование будут проявляться неконструктивными способами. Для того, чтобы быть по-настоящему продуктивным — перестаньте думать и начните делать.
- Позвоните другу, который переживает трудные времена просто чтобы поболтать и поддержать, а не сидите в Instagram.
- Выполняйте арт-проект с вашим ребенком вместо того, чтобы включать фильм или канал на YouTube.
- Наконец почините сломанные доски в заборе на заднем дворе.
Человеческие существа рождены для действий и созданы для творчества. На протяжении 99,99% нашей истории люди проводили дни за работой. У нас не было времени сидеть и думать, размышлять, проводить мысленные эксперименты и спорить. Выживание требовало действий.
Конечно, хорошо жить во времена, когда есть время и ресурсы, чтобы думать, читать и обсуждать. Но пропорции не всегда совпадают. Что если бы мы немного больше времени на создание — делая что-то маленькое, но полезное? Я подозреваю, что и наш мир, и наша эмоциональная жизнь поблагодарили бы нас.
4. Развивайте привычку благодарности.
Думаю, что большинство из нас знают, что нам есть за что быть благодарными.
Несмотря на бесконечный парад трагедий, злодеяний, травм, бедствий и насилия, которые мы каждый час видим в социальных сетях и новостях, мы знаем, что в мире все еще много красоты, удивления и добра.
Наша проблема в том, что мы не прилагаем сознательных усилий, чтобы напомнить себе об этом.
Ошибка интеллектуалов — вера в то, что одних знаний достаточно для позитивных перемен. Почти всегда знания необходимы, но не достаточны для позитивных изменений. Что нужно, так это действия. И чаще всего, чтобы сделать достойное изменение, нам нужны последовательные действия.
Ключ к последовательным действиям? Привычки.
Если вы хотите постоянно и реалистично осознавать состояние нашего мира, вам нужна привычка подвергать себя как позитивной, так и негативной информации. СМИ прилагают очень сознательные усилия, чтобы каждую минуту каждого дня напоминать нам, как все ужасно, но, где другая сторона? Кто регулярно напоминают обо всех хороших вещах, происходящих в мире?
Поскольку у нас есть встроенная негативная предвзятость, мы склонны чрезмерно видеть негатив. Наш автоматический инстинкт. Это означает, что нам нужен продуманный план противодействия этому, если мы хотим чувствовать себя менее подавленными.
И один из лучших способов противодействовать нашему биологическому и культурному предубеждению по отношению к негативному — это привить привычку благодарности.
К счастью, все просто:
Найдите тихие 5 минут в течение дня. Это могут быть первые 5 минут вашего обеда, пять минут перед тем, как лечь в постель, или пять минут, необходимых для заваривания утреннего кофе. Важно то, что это относительно спокойное и тихое время, когда вас вряд ли будут беспокоить. И, что это время, которое постоянно доступно для вас.
Откройте файл заметок на телефоне или достаньте карманный блокнот и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Не зацикливайтесь на деталях. Запишите их быстро. Если хотите, не стесняйтесь уточнять детали.
5. Смени окружение
Окружите себя вдохновляющими людьми.
Очевидно, что группа пессимистов не полезна для психического здоровья. Вместо этого старайтесь окружать себя людьми, которые конструктивно ободряют, рационально оптимистичны и, прежде всего, полезны.