Кажется, что нет такого упражнения, которое позволило бы убрать за 1 минуту в день жировые отложения с боков. Но нет, оказывается если выполнять упражнение в ускоренном темпе, то получится сжечь лишние калории. Только нужно подобрать задания именно для «проблемного» участка. В чем же суть таких высокоинтенсивных тренировок?
Особенности выполнения упражнений в быстром темпе
Цель такого тренинга – сделать как можно больше повторов за короткий промежуток времени. Обычно на выполнение каждого задания дают 30 сек, а остальные 30 сек – на отдых. Но если ваша цель убрать бока, тогда упражнение нужно делать в течении 1 минуты, не сбавляя темп.
Происходит ускорение метаболизма, благодаря чему и «сжигаются» все лишние жировые отложения. Но преимущество высокоинтенсивного тренинга в том, что «сжигание» лишних калорий продолжается и после тренировки. Поэтому 1 минуты физической нагрузки в день достаточно, чтобы убрать бока.
Упражнения
Чтобы справиться с жировыми отложениями на боках и сделать красивыми талию и животик, выбирайте один из перечисленных вариантов:
- наклоны в стороны;
- наклоны в стороны с отведением руки назад;
- боковые скручивания;
- боковая планка;
- вытягивание противоположных руки и ноги из планки.
Для большего эффекта можете взять утяжелитель, но этот вариант больше подходит для людей, имеющих хотя бы начальный уровень физической подготовки. И не стоит брать большой вес, чтобы не нанести травму и выполнить упражнение качественно.
Но не стоит ожидать, что если вы не будете следить за своим образом жизни, то вам будет достаточно 1 минуты в день, чтобы сделать свою фигуру привлекательной. Достичь такого эффекта вы сможете, лишь создав дефицит калорий. А для этого вам придется пересмотреть свой рацион питания и вести более подвижный образ жизни.
А как вы считаете, лучше проводить полноценную тренировку или выделять по минуте в день? Поделитесь своим мнением!
Любишь свое тело?
Заботишься о питании?
Подпишись на наш канал!
Наш журнал: https://specialfood.ru
Сообщество VK https://vk.com/specialfood