Доброго времени суток.
Сегодня хочу поделиться с вами упражнениями для мышц шеи и тонкостями их выполнения, которые узнал от доктора медицинских наук, невролога со стажем более 40 лет.
На 4 курсе мединского университета у меня был цикл неврологии, который нам преподавал один из лучших неврологов города. К нему обратился за помощью мужчина, чуть старше 35 лет, с жалобами на боли в шее, голове и головокружения. Помимо тщательного обследования, доктор посоветовал пациенту выделить десять минут в день на упражнения , о которых я расскажу ниже.
Сначала необходимо уделить пять минут растяжке мышц шеи.
Важное замечание:
Растяжку необходимо выполнять без напряжения, не помогать себе руками.
- Подбородком пытаемся дотянуться до грудины. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд.
- Затылком пытаемся дотянуться до позвоночника.
- Переводим взгляд максимально(но без усилия) влево и фиксирумся в этом положении.
- Переводим взгляд максимально вправо(но без усилия) и фиксируемся в этом положении.
- Левым ухом пытаемся дотянуться до левого плеча.
- Правым ухом пытаемся дотянуться до правого плеча.
В каждом положении необходимо зафиксироваться на 10 секунд. Данный цикл повторяем три раза, отдыхаем и переходим к следующему упражнению.
- Упираемся ладонями в лоб, создавая сопротивление и давим за счёт усилия мышц шеи.
- Обхватываем затылок руками и за счёт напряжения мышц заднего отдела шеи давим на ладони.
- Упираемся левой рукой в левую височную область и напрягая мышцы левой части шеи так же создаём усилие.
- Упираемся правой рукой в правую височную область и напрягая мышцы правой стороны шеи давим в ладонь.
Выполняем усилие на каждую сторону в течении 10 секунд в трех подходах.
Если вам тяжело, сократите время подхода с 10 секунд до 5.
Даём небольшой отдых и переходим к самой приятной части тренировки - массажу мышц шеи. Можно выполнить его самому, либо попросить родных. Вот и весь комплекс несложных упражнений, который при регулярном использовании значительно облегчит вашу жизнь.
Что касательно пациента: он пришёл на повторный прием через неделю с результатами инструментальных и лабораторных методов иследования. На вопрос о гимнастике для шеи, он отметил, что его состояние значительно улучшилось на 3 день тренировок. Мужчина был очень благодарен и обещал регулярно выполнять предложенные упражнения.
Спасибо за внимание. Всем здоровья.