Беспокойные мысли распространяются как эпидемия.
Одна мысль порождает другую, и вы не замечены как начинаете тонуть в их водовороте.
Как построить «плотину» и не дать взволнованным мыслям уйти?Некоторые беспокоятся ежедневно, другие намного меньше , но с этим неприятным чувством неизбежно сталкиваются все.
По данным исследований, целых 38 процентов. люди все время волнуются и считают это неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Некоторые люди даже думают, что взвешивание «что, если?» Помогает избежать проблем.
Однако это не эффективный способ решения проблем.
Напротив, вместо того, чтобы защищать нас, беспокойство о будущем лишает нас радости в жизни, препятствует нашему развитию и наслаждению днем. «Что, если меня уволят?
Что произойдет, если я провалю экзамен? А если у меня неизлечимая болезнь? »- такие мысли парализуют и заставляют вас чувствовать себя беспомощными.
Вот несколько советов, как вернуть колесо жизни в свои руки.
1. Решите проблему.
Тревога не помогает преодолевать препятствия.
Это просто уносит их еще дальше.
Поэтому, когда вы начинаете беспокоиться, постарайтесь понять себя и подумайте, что вам нужно сделать сейчас, чтобы преодолеть трудности.
Мы можем проводить все свое время в вихре негативных мыслей и, таким образом, делать себя более самоуничижительными, или мы можем предпринять шаги, чтобы преодолеть источник беспокойства.
Вот семь шагов, которые помогут вам найти решение вашей проблемы:
Идентификация проблемы: что меня беспокоит?
Постановка цели: чего я хочу достичь или изменить?
Предусмотреть конкретные шаги: что я могу сделать?
Последствия: что может случиться?
Решение: Как мне это сделать?
Исполнение: Сделай это!
Рейтинг: это помогло?
2. Не тратьте свое время на "Что если ...".
Мы никогда не можем знать, что произойдет, поэтому бессмысленно рассматривать будущие сценарии.
Кроме того, сценарии, которые мы создаем, обычно негативны и маловероятны.
Помните, 50 процентов всегда существует. Скорее всего, вам повезет, так зачем думать только о негативе?
Хуже всего то, что, беспокоясь о сбоях, мы не предпринимаем никаких мер для их предотвращения. Если вы боитесь, что что-то случится, вы можете решить это?
3. Превратите беспокойство в действие.
Изменить с «Что если ..?» На «Как я могу ...?» Каковы его причины? Ответы на эти вопросы помогут вам найти практическое решение проблемы. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы забыть то, что вы узнали во время экзамена, лучше спросите себя, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло. Ответ покажет вам следующие шаги.
4. Научитесь принимать чувство неуверенности.
Беспокойство часто подпитывается страхом неуверенности: «Что будет ...?».
Однако мы никогда не можем быть уверены, что произойдет завтра, поэтому мы должны принять эту неуверенность как естественную, неотъемлемую часть нашей жизни.
Только научившись терпеть это, мы сможем облегчить бремя. Мы не контролируем все, поэтому помните об этом при постановке целей.
Подумайте о жизни, которую вы хотите, и направьте свое будущее в этом направлении, но не пытайтесь контролировать все события предстоящего дня, чтобы предсказать их последствия.
Размышление об ожиданиях само по себе заблокирует возможности. У всех нас есть видение того, как должны разворачиваться события.
Но очень редко случается именно так, как мы себе представляем. Не ставьте перед собой слишком высокие, нереальные амбиции, потому что вы будете обречены на провал.
Не отказывайтесь от самых мрачных мыслей - «Я все еще не буду». Намного эффективнее сосредоточиться на настоящем,
5. Не утолять беспокойство.
Не пытайтесь бороться или контролировать тревожные мысли. Гораздо полезнее заметить их, чем выбить их.
Если у вас плохое настроение в течение нескольких дней или недель, попробуйте написать блог, который поможет вам проанализировать свои чувства.
Это позволит вам определить определенные тенденции (вы можете быть встревожены определенными событиями), и, назвав их, вы сможете найти способы их преодоления.
Если тревожные мысли не дают вам уснуть, желательно иметь рядом с кроватью лист бумаги и ручку.
Когда тревожные мысли начинают течь в вашем уме, запишите их. Они рациональны, не раздуты?
Если вы считаете, что беспокойство оправдано, определите его источник и возможные решения.
Записанные эмоциональные переживания теряют свою интенсивность, поэтому написание блога - эффективный способ избавиться от них. Время от времени смотрите на Блог Беспокойства.
Вы можете увидеть что некоторые из событий действительно были раздуты и не актуальны сегодня. Знание вашей склонности к катастрофе позволит вам выйти за пределы этого.