Вы ходите в спортзал четыре раза на день, не употребляете пищу после шести и придерживайтесь оздоровительной диеты с низким уровнем углеводов, но до сих пор не приблизились ни на шаг к весу вашей мечты. Что происходит? Почему такие широко известные способы не работают?
Правда в том, что сейчас у нас есть ошеломляющий выбор так называемых диетологов и сайтов о здоровье, но не все они распространяют правильную информацию. Итак, какие из привычных утверждений по поводу как похудеть не что иное как ложь? Давайте узнаем вместе.
Миф номер 10: диета с низким уровнем углеводов - это единственно верный способ похудеть
Никто не спорит, что низкоуглеводные диеты исключительно эффективно когда дело касается похудения. Однако, у них все же есть недостатки, которые приносят здоровью вред. Главная причина популярности низкоуглеводных диет - способность давать быстрые и впечатляющие результаты из-за снижения водного веса и даже если поначалу все выглядит как сказка, ставшая былью. Через некоторое время вы ощущаете серьезный нехваток энергии. Не забывайте, что диета с низким уровнем углеводов не панацея в похудении, есть тонны других привлекательных вариантов таких, как диеты с низким содержанием белка или жира. Они тоже отлично работают.
Миф номер 9: нельзя есть после шести вечера
Мы все знаем основное правило диет не есть после 6. Но почему? Откуда пошло это правило?
Все началось с первопроходца в области питания Адель Дэвис и ее известной фразы «завтракай как король обедай как принц ужинай как нищий». С тех пор тонны людей свято верят, что есть после шести строго запрещено если хочешь быть стройной. Если вы один из них, можете вздохнуть с облегчением, потому что это популярное правило не совсем правда. По данным информационной сети по контролю веса министерство сельского хозяйства США важным является не то, в какое время вы употребляете пищу, а то, какое количество калорий при этом получает ваш организм. Так что вместо того, чтобы голодать после шести, записывайте все калории, которые съедаете. Потом не забывайте сжигать их все и немного больше в течение дня. Так вы похудеете в считанные дни.
Миф номер 8: нужно есть чаще, но меньшими порциями
Это просто еще одно распространенное заблуждение о похудении. На самом деле, если следовать этому правилу, можно получить совершенно иной результат. Согласно недавнему исследованию, проведенному кафедрой общественного здравоохранения университета Лома Линда вместе с институтом эндокринологии, институтом клинической и экспериментальной медицины из Праги люди, которые употребляют пищу в маленьких количествахболее трех раз в день, имеют больший вес чем те, кто кушает реже. Вдобавок ко всему люди, которые едят 5-6 раз в день, склонны переоценивать размер своих порций. Специалисты предлагают собственную победную стратегию для предотвращения долгосрочного набора веса - есть реже, избегать перекусов и делать завтрак самым большим приемом пищи.
Миф номер 7: если вы будете проводить больше времени в спортивном зале, то результат будет лучше
К сожалению, эти составляющие никак не связаны. Как с правилом 6 вечера, важна не продолжительность, а качество тренировок. Можно каждый день проводить в зале по четыре часа, но если вы не представляете что делаете, результат будет почти нулевым. Более того, большая часть крайне эффективных тренировок длится всего 15 минут. Будет лучше, если вы найдете тренера для себя, который будет осуществлять контроль за эффективностью тренировочного процесса. Если вам не нравится идея с тренером, всегда можно найти отличную тренировку онлайн. Просто не бросайте тренировки на совсем. Вместо этого аккуратнее выбирайте упражнение.
Миф номер 6: анаболическое окно
Если вы понятия не имеете что такое анаболическое окно, это по сути полчаса после тренировки, когда питание может усилить ее результат. Однако, для подтверждения данного факта не достаточно научных доказательств. На самом деле исследования, проведенные университетом штата Калифорния и факультета медицинских наук колледжа Лиман в Нью-Йорке показало, что связь между питательными веществами, употребленными сразу после тренировки и улучшением и ее результатов находится под вопросом. Так что не рассчитывайте на мифическое анаболическое окно. Для решения всех ваших проблем с весом. Вместо этого выбирайте более практичные способы достижения своих тренировочных целей.
Миф номер 5: жир делает вас жирным
Продукты с высоким содержанием жира, как таковые, не являются причиной набора веса. Ключ к
разбавлению вашего рациона продуктами с высоким содержанием жира в том, чтобы вести его учет. Пока вы за этим следите, все будет в порядке. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что человек должен получать меньше десяти процентов дневной нормы калорий от насыщенных жиров. Их можно найти в молочных продуктах, мясе, кокосовом масле, темном шоколаде и других продуктах. В целом эксперты советуют планировать меню так, чтобы не больше 30 процентов калорий в день приходилось на жир.
Миф номер 4: с возрастом вы будете набирать вес
Этот так называемый факт пугает всех. От людей с лишним весом до подтянутых. Но на самом деле вам не о чем беспокоиться. Но не нужно забывать о здоровом образе жизни в старости. Проще говоря, если вы посещали тренировки значительную часть вашей жизни, то к старости у вас не будет особых проблем. Но произойдет это только при маленьком условие: нужно посещать спортзал регулярно, а не только когда вам нужно идеальное тело к лету. Чем больше вы заботитесь о себе сейчас, тем лучше вы будете выглядеть 60 70 и 80.
Миф номер 3: тренировка эффективна, только если у вас все болит
Наряду с мифом о том, что чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше, некоторые люди уверены, что тренировка может считаться отличной только если на следующий день вы не способны двигаться. Но, прежде чем вы навредите своему здоровью, нужно знать, что это утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Если ранее вы не занимались тренировкой какой-либо группы мышц, то их боль вполне естественна. Например, при выполнении новых упражнений есть и другие факторы, которые влияют на боль. Но ни один из них не связан с эффективностью тренировки. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь тренировкой. Если на следующий день вы чувствуете себе хорошо - это не значит, что вы не увидите выдающихся результатов.
Миф номер 2: нужно растягиваться перед тренировкой
Всем нам постоянно говорили делать растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы и организм. Оказывается, это вовсе не обязательно. Исследования, проведенные кафедрой кинезиологи и медицинских наук лаборатории производительности человека в государственном университете имени Стивена в Техасе показали, что людям, которые пропускали растяжку на тренировке, удавалось приседать с весом который был больше на 8.36%. Таким образом, для достижения результата при снижении веса, вам необходимо растягиваться уже после тренировки. В таком случае мышцы будут готовы к расслаблению и будут растягиваться наиболее эффективно.
Миф номер 1: во время пищевого окна в голодании можно есть что угодно
При голодании нужно соблюдать два жизненно важных правила: не морить себя голодом и не налегать на фастфуд. В пищевом окне ваша задача употреблять достаточное количество калорий и постараться питаться как можно правильнее вперед нерегулярного голодания. Эта техника поможет вам поддерживать низкий уровень инсулина. Однако, если ваш организм не желает отказываться от чего то подобного, можно дать слабину - просто делаете это с умом. Так голодание поможет вам достичь желаемых результатов намного быстрее.