Опытный врач-офтальмолог салона оптики «ДиЛор» со стажем работы более 35 лет Сурмина Людмила Дмитриевна рассказала о хороших привычках, которые помогут сохранить зрение.
Делайте перерывы при работе с гаджетами
Самая главная наша беда – компьютеры, телефоны, планшеты. Современные гаджеты мы держим близко к лицу, что не самым лучшим образом сказывается на зрении. Поэтому нужно соблюдать режим, то есть, вовремя делать перерывы. Если работаете за компьютером уже 30-40 минут, то стоит сделать перерыв на 10-15 минут. Вся зрительная работа должна строиться по схеме – взгляд вдаль, взгляд вблизи. В любой момент, когда есть возможность, нужно направить взгляд вдаль. Тогда и кровоснабжение не нарушено, мышцы, связки расслаблены – глаза отдыхают, как только глаз начинает работать вблизи - все сжимается и появляется спазм. Один из признаков прогрессирующей близорукости – неправильная зрительная работа.
Чаще моргайте
Есть даже правило четырех двадцаток. Через каждые 20 минут за 20 секунд нужно 20 раз моргнуть, при этом смотря вдаль на 20 метров. Когда происходит зрительная работа, человек редко моргает, а значит, начинает сохнуть глаз. Выполняя такую зарядку, мы искусственно увлажняем глаза нашей же слезой.
Ешьте продукты с витамином или провитамином А
Чем это полезно? Когда мы постоянно смотрим на искусственный свет, на гаджеты, наша сетчатка глаза как бы высвечивается. Чтобы этого не происходило, нужно постоянно восполнять «запасы» витамина А– он образует пигмент сетчатки. К таким продуктам относятся жирные сорта рыбы, икра (необязательно красная или черная), желтки яиц, сливочное масло, растительные продукты, в частности зеленого и желтого цвета – зелень, морковка, хурма, желтый перец.
Меньше пейте кофе
Конечно, одна чашка кофе в день никому не навредит. Если же это 5-10 чашек кофе за день – тут хорошего не жди. Для глаз очень плохо, когда сужены сосуды, а большое количество кофе сужает их. То же относится и к крепким чаям – их желательно разбавлять водой, молоком, добавлять лимон.
Не курите и не употребляйте алкоголь
Это просто катастрофа для глаз, да и для всего организма в целом. Помимо того, что сосуды сужаются из-за перегрузок, так добавляется курение и чрезмерное употребление алкоголя. У курильщиков, например, возрастает вероятность развития катаракты.
Поддерживайте в норме уровень сахара и холестерина
Когда у человека повышенный сахар или же он постоянно «скачет», то происходит выпот плазмы – нарушается проницаемость сосудистой стенки. А дальше еще хуже… На начальной стадии все это можно предотвратить, если вовремя обратиться к специалисту.
Проверяйте зрение
Даже если у вас хорошее зрение, зрение нужно проверять в раз в год. Если есть нарушения, то проверять зрение стоит каждые полгода или раз в квартал. Так врач сможет заметить любое отклонение и вовремя помочь.
Занимайтесь спортом
В особенности полезны активности на открытом воздухе. В естественных условиях весь организм и ткани глаза насыщаются кислородом, происходит зарядка для глаз. Такие виды спорта как плавания, бадминтон, волейбол, футбол, подвижные игры на воздухе очень положительно сказываются на зрении.