Кардио - единственная тренировка, в которой нуждается ваше тело
Земное притяжение не наш друг. Правда состоит в том, что наши тела медленно опускаются на землю на протяжении веков, и тренировки с гантелями именно то, что помогает нам оставаться прямыми, грациозными и сильными. Тренировка с гантелями укрепляет сухожилия и связки и помогает поддерживать крепость костей. Хотя кардио также помогает поддерживать твердость костей и укрепляет сердце, оно не может укрепить основные мышцы. Поэтому в вашем тренировочном режиме должно быть место для упражнений как на кардио, так и на гантелях.
Вес гири для всех
Некоторые типы гантелей фактически используется для тренировок с модифицированными олимпийскими программами по тяжелой атлетике. Если у вас нет такого типа тренерского опыта, есть огромный шанс травмы. Они отлично подходят для кардио и силовых тренировок, но если вы раньше не работали с тяжестями или травмами, вам следует сосредоточиться на функциональных силовых тренировках. Найдите тренера, который сможет составить для вас подходящую программу.
Я должен тренироваться как мои любимые знаменитости, потому что я хочу выглядеть как они
У вас никогда не будет того же тела, что и у вашей любимой знаменитости, если вы не идентичные близнецы. Бессмысленно пытаться выглядеть как кто-то другой. Лучше сосредоточиться на улучшении вашего тела. Вы должны тренировать слабости своего тела и преследовать личные цели. Ревность только создаст еще больше негативной энергии. Но вдохновение является важным элементом личной трансформации и мотивации. Так что нет ничего плохого в том, чтобы знаменитости были вам примером, просто ваши цели должны быть личными.
Упражнения на пустой желудок сжигают большинство калорий
Это не правда, но ваша повестка дня будет диктовать, есть или нет. Мы предлагаем небольшую закуску, если у вас есть час до тренировки. Если вы едите насыщенный завтрак, в идеале подождите два-три часа перед тренировкой, затем максимально увеличьте сжигание калорий и получите необходимую энергию из пищи. Опять же, оцените, какой тип тренировки вы ищете (силовые или кардио), и выберите свое питание и время соответственно.
Неважно, какую обувь я ношу
Ваши ноги - это основа для каждого вашего движения. Неправильно выбранная обувь может вызвать боль в лодыжке, колене и бедре, а также в ногах. Это также снизит эффективность вашей тренировки. Специализированные обувные магазины помогут вам выбрать правильную обувь для вашей стопы.
Бег трусцой - единственный способ похудеть
Бег - это фантастическая тренировка для сердечно-сосудистой системы, но механика бега подойдет не всем. Кроме того, поднятие тяжестей может означать, что вы можете сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки. Если вы любите кардио, но не любите бег, попробуйте другие варианты - плавание, велосипед, бокс или эллиптический тренажер.
Боль после тренировки - хороший симптом
Отличительной чертой хорошей тренировки являются результаты, а не боль. Если у вас была тяжелая тренировка, у вас могут быть некоторые боли в мышцах здесь и там в течение нескольких дней, но если вы чувствуете боль в шее, пояснице или любом суставе, это признак того, что вы двигались неправильно, что веса были слишком тяжелыми. Не повторяйте одни и те же ошибки. Вам нужно тренировать только то, что видно в зеркале Это также называется «синдромом зеркального тела». Упражнения требуются телу в целом, иначе результатом будет несбалансированным, как эстетически, так и биомеханически. Парни слишком много внимания уделяют груди, плечам, бицепсам и тому подобному. Это вызывает проблемы с осанкой и боль.
Жир делает тебя толстым
Это мантра с 1982 года! Существует множество невероятных исследований полезных эффектов жирных кислот - они поддерживают здоровую сердечно-сосудистую, репродуктивную, иммунную и нервную системы, помогают поддерживать стройное тело и даже сжигать жир. Да-да, употребление жира сжигает жир. Жир - твой друг.
Голодание сжигает жир быстрее
Хотя это отчасти верно, спортивные упражнения могут быть менее эффективными из-за недостатка энергии, и после таких тренировок возникает желание съесть гораздо больше.
Многие тренеры рекомендует перед тренировкой съесть банан, тост с медом, морковь или греческий йогурт. Самое главное - есть не больше, чем вы сжигаете во время занятий спортом, и, конечно, не слишком мало, чтобы у вас не хватало энергии во время тренировки.
Если вы занимаетесь спортом, вы можете съесть больше сладостей
Аккредитованный практикующий диетолог Кейтлин Рабель отмечает, что некоторые люди используют сладости в качестве награды после тренировки. Кроме того, они воспринимают спорт как «сжигание» того, что они съели, независимо от того, что это за еда.
Упражнение должно быть для того, чтобы вы почувствовали себя лучше, а не для того, чтобы съесть лишний кусок пирога. После тренировки г-жа Рабель рекомендует выпить стакан молока. Это обеспечит необходимые белки, углеводы и электролиты. Вы также можете выбрать белковые и углеводные закуски.