Кажется, сейчас есть сотни различных способов заниматься спортом. К счастью, большинство из этих техник подходят для любого тела.
Но, как говорится, дьявол кроется в деталях.
Вот ещё список самых популярных спортивных мифов.
Утро - самое эффективное время для тренировок
Вы профессиональный спортсмен? Если нет, время тренировки не имеет значения. Важно найти время в своём распорядке дня и находить его постоянно. Если вы прислушиваетесь к своему телу и знаете, когда у вас все хорошо, вы решите, когда вам лучше всего тренироваться - утром, днем или вечером. Ключ - энергия и правильное отношение к тренировкам. Так что измените свои часы и попробуйте пойти в спортзал, когда вы чувствуете себя сильным.
Вы должны тренироваться в течение часа, чтобы получить хоть какую-то выгоду
Абсолютно нет. Все зависит от типа тренировки. Если это интенсивная тренировка, вы можете достичь своих целей за 15-20 минут или меньше. Так что не время имеет значение. Более важно то, что вы делаете, ваш уровень усилий и структура вашего плана тренировок в целом.
Женщинам нужно всего лишь поднять полтора килограмма веса
Это один из самых безответственных мифов, но он есть везде. Исследования показали, что поднятие тяжестей важно для предотвращения остеопороза, наращивания мышечной массы и повышения метаболизма. Как вы реализуете свою мечту о плоском животике, красивой спине или отличных ногах с полутора килограммами? Ограничение веса - это просто вопрос обмана тела и добровольного отказа от всех преимуществ силовых тренировок. И это касается не только женщин, но и мужчин.
Вы будете терять вес без употребления углеводов
Если вы не едите углеводы, вы станете злыми и слабыми. Если это ваша цель - двигайтесь вперед. Имеет значение, какие углеводы вы едите и когда. Продукты из цельного зерна, бобовые, овощи и минимально обработанные зерна являются хорошими примерами углеводов, которые вы можете есть часто, не беспокоясь о потере веса.
Если у меня есть травма, я не могу тренироваться вообще
Все зависит от серьезности травмы. Если повреждения касаются спинного мозга, головы или внутренних органов, только ваш врач сообщит вам, когда вы сможете снова заниматься спортом. Однако, если это небольшая травма (растяжение, синяки или что-то подобное), вы можете адаптировать тренировку к вашей травме. Травма может расстроить вас эмоционально, поэтому вам определенно нужны эндорфины, выделяемые во время занятий спортом, чтобы поддерживать ваше настроение и мотивацию. Поэтому, даже если вы не можете тренировать определенную часть своего тела, лучше двигать другими, чем вообще ничего не делать.
Тренироваться раз в неделю лучше, чем вообще ничего не делать
Если для вас это норма, то это нехорошо. Ключ к снижению веса и поддержанию его в равновесии - тяжелая работа и постоянство. Опять же, время тренировки будет зависеть от типа и интенсивности вашей тренировки. Чтобы терять пол килограмма в неделю, вам нужно иметь дефицит в 3500 калорий в неделю. Непрерывные физические упражнения, хороший выбор еды и много воды помогут вам достичь ваших целей быстрее, чем изнурительные диеты.
Очищение кишечника – это здоровье
Вот мантра из четырех слов, которую вы можете повторять где угодно и когда угодно: еда - ваш друг. Люди, которые очищают свое тело, чувствуют слабость, раздражение и, наконец, колеблются, когда заканчивают процесс, потому что им не хватает калорий, витаминов и минералов. Наука доказала, что почки и печень могут очищать организм от токсинов. Полагать, что смесь слабительных, лимона, сиропа, соли и перца поможет детоксикации организма и похудеть не только неправильно, но и вредно для здоровья.
Вам не нужно показывать, как пользоваться тренажерным залом
Если вы не можете позволить себе личного тренера, создайте приложение, зайдите в Интернет и не стесняйтесь делать заметки в тренажерном зале. Тренеры могут быть хитрыми, поэтому попросите их показать вам, как использовать тренажёр. Вы будете чувствовать себя намного увереннее, когда будете знать, как использовать все оборудование, чтобы извлечь из него максимальную пользу и увидеть результаты быстрее и с меньшим количеством травм.
Мужчины и женщины не могут тренироваться вместе
Тренировка вместе может быть фантастической и эффективной. Вам просто нужно выбрать правильные веса, но не обязательно отдельные тренировки. Фактически, женщины могут извлечь выгоду из определенных "мужских" тренировок, а мужчины - из "женской" йоги или пилатеса. Конечно, у мужчин и женщин разные способности, но это не значит, что они не могут тренироваться вместе. Тренировочный партнер, даже если вы тренируетесь в одиночку, может стать отличным мотиватором для похода в спортзал. Так что оцените свои цели и программы и решите, что вы можете сделать вместе.