Сон - это своеобразная форма замедления организма. Во время глубокого сна оно распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Сонное замедление защищает наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают наиболее полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. Треть времени в жизни человека уходит на сновидения.
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем дольше должен спать человек. Поэтому, новорожденный спит примерно двадцать часов, годовалому ребёнку нужно шестнадцать часов, дети в возрасте 3-5 лет спят не менее двенадцати часов, школьники младших классов - 11-12 часов, старшеклассники - 8,5-9 часов, взрослые - 8 часов в сутки. Люди, выполняющие работу, связанную с сильным напряжением нервной системы должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. В некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.
Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который даёт полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:
- хорошо проветривать комнату, а ещё лучше оставлять открытой фрамугу окна на микро-проветривании во все времена года,
- ложиться и вставать по возможности в одно и то же время;
- желательно за два часа до сна прекращать умственную работу и не использовать гаджеты;
- лёгкую пищу, в умеренных количествах принимать за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном;
- не курить, особенно в постели;
- гулять за час до сна, хотя бы 10-15минут;
- тёплые (негорячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;
- надевать на ночь пижаму (халат, кигуруми), которая не стесняет дыхания и движения;
- голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;
- не испускать неприятных человеческих газов.
Пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку, а больным и слабым людям полезен дополнительный послеобеденный сон. Детям любого возраста особенно важно соблюдать продолжительность сна. Приятных вам сновидений!