Появилось распространенное понимание того, что прокрастинация подкрепляется эмоциональными проблемами.
Суть этого аргумента заключается, как правило, в том, что люди, которые затягивают с ответом, имеют слабую терпимость к бедствиям. Столкнувшись с задачей, которая возбуждает их негативные эмоции, они отступают, а не проходят через свои чувства, чтобы проложить путь вперед. Хотя это и является одной из причин прокрастинации, причины носят более многогранный характер. Давайте рассмотрим шесть различных причин этого феномена.
1. Решение усталости.
Если вам необходимо постоянно принимать решения, вы можете обнаружить, что вы откладываете принятие очень маленьких решений. Например, я хотел бы купить пульсометр для тренажерного зала. Я выбрал тот, который я хочу получить, но как я собирался добавить его в свою корзину, я понял, что мне нужно выбрать между двумя предлагаемыми размерами. В этот момент я наткнулся на кирпичную стену усталости и больше недели не возвращался к покупке.
2. Сложности с планированием и определением последовательности.
На нейрокогнитивном уровне некоторые люди не очень хорошо планируют многоступенчатые процессы. Эта трудность особенно заметна у людей с СДВГ, но есть много людей, у которых СДВГ нет, и которые в остальном очень умны, и для которых разбиение сложной задачи на ряд шагов не является сильной стороной. Для некоторых людей, которые смотрят с высоты птичьего полета на задачу, видят шаги и видят место, с которого можно начать. Для других - нет.
3. Отношения, связанные с прокрастинацией
Прокрастинация, как правило, вызывает стресс в отношениях, особенно когда пары более устоялись, принимают совместные жизненные решения и полагаются друг на друга в решении важных задач, таких как уплата налогов.
Если один человек в отношениях имеет тенденцию прокоастинировать, то часто возникает перетягивание каната, включающее в себя ворчание, недовольство, стресс, и оба человека чувствуют себя неспособными выполнять задачи, связанные с общей ответственностью. Чем сильнее на него оказывается давление, тем больше он может оттолкнуть все это и отказаться от всего того, что от него требуется.
4. Промедление, связанное с депрессией
Я писал предыдущий пост о том, как связаны депрессия и прокрастинация. Короче говоря, когда люди находятся в депрессии, они, как правило, затягивают выполнение всех типов задач, будь то простые или сложные, веселые или утомительные. Люди с депрессией часто испытывают много руминаций.
5. Прокрастинация, связанная с беспокойством.
Когда люди откладывают выполнение заданий из-за негативных эмоций, вызванных заданием, тревога часто является частью картины. Даже когда на первый взгляд человек не хочет выполнять задание, потому что оно скучное, скучное - это часто код для беспокойства.
6. Прокрастинация, связанная с творчеством.
Многие виды творческой деятельности (очень широкое определение) выигрывают от того, что люди прокрастинируют некоторое время у проекта и смотрят на него потом свежим взглядом. Иногда можно достичь состояния свежести глаз простым сном ночью. В других случаях может быть полезно провести пару месяцев перед повторным посещением проекта. Затягивание значительного времени на проект может быть как проволочкой, так и творчески полезным. Часто не существует четкого различия. Вы оба можете почувствовать ворчание, которое является отличительной чертой прокрастинации, и творчески извлечь пользу из него.
Когда люди занимаются творчеством, они делают это не в ментальном вакууме. Часть объектива создателя определяется тем, что происходит в мире и что происходит в его жизни в то время. Жизненный опыт, в том числе и обыденный, может привести к тому, что будут использованы различные аналогии и т.д. Это помогает понять, почему свежий взгляд на проект может быть полезным.
7. Бонус: комбинация.
Зачастую прокрастинации способствует более чем один фактор. Могут быть и элементы привычки, например, всегда ждать до трех дней до срока сдачи экзамена, чтобы составить отчет о работе. Это не обязательно плохо, если это система, которая хорошо работает для вас.
Решения:
* Когда дело доходит до прокрастинации, ищите любой вид работы, который имеет для вас значительные издержки, будь то стресс в отношениях, личный стресс или снижение качества работы.
* Найти стратегии, которые приведут к корню проблемы. Например, сократите и упростите масштаб задачи, если речь идет о перфекционизме. Если вам трудно спланировать и понять, с чего начать, поговорите об этом с кем-то, кто хорошо в этом разбирается, и разработайте контрольный список на следующий раз, когда вам понадобится выполнить подобную задачу. Если депрессия является проблемой, обратитесь за лечением и так далее.
* Разработайте различные стратегии преодоления прокрастинации, чтобы в любой ситуации у вас была такая, которая кажется выполнимой и уместной в данной ситуации.
Удачи!
***
Понравилась статья?
Ставим палец вверх и подписываемся на мой канал))