Кто не мечтал быстро, ну, очень быстро похудеть? Но диетологи советуют делать это постепенно. Так вы не нанесете вред организму, привыкнете питаться правильно и у вас будет больше шансов не набрать лишние килограммы заново. Врачи рекомендуют создавать дефицит калорий в 10-20% от потребностей.
При этом минимальное количество калорий, которое рекомендуется потреблять в сутки составляет не менее 1200. Иначе рискуете получить кучу проблем со здоровьем, а также замедлить свой метаболизм и толстеть в будущем буквально от кусочка огурца или листика салата.
Вы когда-нибудь обращали внимание, что некоторые худые люди, особенно занимающиеся спортом, много едят? Правда, едят они не пироженки, а мясо, рыбу, много овощей, гарниров. Дело в том, что они много тратят энергии, и организм к этому привык. У них есть мышцы, которые и "тратят" полученные калории. Чем больше мышц, тем больше затрат у организма, тем больше человек должен есть.
Если же посадить человека на голодный паек, то организм адаптируется, метаболизм замедлится.
Однако в сети все равно можно найти чудо-диеты на гречке, огурцах, кефире и тп. Их суть сводится к созданию экстремального дефицита калорий. Долго на такой диете не протянешь – волосы выпадут, ногти расслоятся. А скорее, человек сорвется через пару дней и устроит зажор, переходящий в жир.
Но коль есть любители экстрима, показываю рацион на день на 400 калорий. Голодать не придется, но и побаловать себя любимую фруктами не удастся. Одним словом – тоска.
Первый вариант
БЖУ 48/14/38
Завтрак – овсяные хлопья – 15 гр. Мааааленькая порция.
Ланч – салат из помидора (50 гр), огурца – 50 гр, редиса – 30 гр, листьев салата – 50 гр. Сок лимона как заправка
Обед – куриная грудка 100 гр, 30 гр – гречневой крупы (сырой, сухой вес).
Перекус – тофу (житное подворье классический) – 65 гр, 100 гр помидора
Ужин – творог нежный 0% Савушкин продукт – 125 гр.
Второй вариант
БЖУ 55/12/33
Завтрак – овсяные хлопья – 20 гр. Мааааленькая порция.
Ланч – салат из помидора (50 гр), огурца – 50 гр, редиса – 30 гр, листьев салата – 50 гр. Сок лимона как заправка
Обед – минтай свежий – 300 гр, 400 гр – замороженной брокколи (сырой, сухой вес).
Перекус – тофу (житное подворье классический) – 65 гр, 100 гр помидора
