Ваши дети сводят вас с ума. Ваши родители слишком много хотят от вас. Ваш начальник вас просто достал. Ваш супруг / супруга не понимает вас. Лучший друг не звонит.
Как часто вы чувствуете раздражение, уныние или даже гнев из-за людей, которые вас окружают?
Ответ на этот вопрос очень важен, потому что проблемы в отношениях являются ведущей причиной, вызывающей неудовлетворение жизнью.
Мы создаем ложные представления о других людях, приписывая им мысли и черты, которые возможно к ним не относятся, но при этом мы ощущаем обиды и расстраиваемся.
Правда состоит в том, что мы не можем существовать рядом с другими живыми существами без того, чтобы иногда между нами не возникало недопонимания. Однако, если большая часть общения оставляет вас с чувством эмоционального опустошения, тогда нужно либо как-то улучшать эти отношения, или удалять некоторых людей из вашей жизни.
Представьте, что у вас нет никаких беспокойств в отношении людей, которые присутствуют в вашей жизни. Насколько меньше будет обеспокоен ваш ум? Насколько больше энергии вы бы смогли вложить в продуктивные и позитивные попытки движения к вашей цели?
И хотя важные люди в нашей жизни иногда могут нас расстраивать, наши близкие отношения остаются одной из важнейших составляющих нашей жизни, приносящей нам счастье.
Могут ли отличные отношения привести к счастью?
Одно из самых долгосрочных исследований счастья проводится в Гарвардском университете. Оно называется Большое исследование социальной адаптации. Начиная с 1937 года исследователи изучали вопрос, что делает нас счастливыми. Испытуемыми были 268 мужчин, которые поступили в колледж в конце 30 годов 20 века. Они наблюдали за ними, когда те были на войне, когда были в браке и когда развелись, когда стали родителями и дедушками и в старости.
Роберт Валдингер, психиатр и профессор Гарвардского университета, который в данный момент возглавляет исследование, говорит о том, что результаты долгосрочного исследования однозначны: "Близкие отношения и социальные связи делают вас счастливыми и здоровыми. Это однозначно. Люди, которые были больше озабочены достижениями и меньше вкладывались в отношения были менее счастливы. Для людей важны личные отношения"
Как же так получается, что отношения приносят нам так много счастья, но при этом причиняют нам столько беспокойств? Ключ не в том, чтобы просто иметь отношения, а в том чтобы иметь высококачественные отношения. Неважно с кем эти отношения - с вашим любимым, с другом, членом семьи или коллегой в них есть следующие составляющие:
⦁ Эти отношения для вас приоритетны
⦁ Открытое честное общение
⦁ Здоровое разрешение конфликтов
⦁ Обоюдное доверие и уважение
⦁ Общие интересы
⦁ Эмоциональная и/или интеллектуальная близость
⦁ Принятие и прощение
⦁ Приятие физического контакта (для личных отношений)
Это в наших интересах быть проактивными в отношении людей, которых мы выбираем впустить в свою жизнь и то, как мы с ними общаемся. Творческая составляющая, поддержание хороших отношений - важная составляющая для нашего хорошего самочувствия и умиротворения.
Вместо того, чтобы ждать от других изменений в ваших отношениях,лучше начать самому что-то менять. Даже если членам вашей семьи, друзьям или бизнес партнерам нужно улучшить свои навыки общения, вы можете достичь больших успехов в уменьшении стресса в вашей жизни благодаря внутренним изменениям. Вам все равно не получится изменить других. У вас есть сила изменить только как вы общаетесь с другими людьми и реагируете на окружающих.
Техника отношений: Будьте здесь и сейчас
Исследование университета Северной Каролины, которое наблюдает за "сравнительно счастливыми недеструктивными парами" выявило, что что в парах, где партнеры практиковали осознанность, увеличивалось взаимопонимание и счастье. Они также испытывали меньше стресса, связанного с отношениями и лучше справлялись с проблемами. Практика осознанности позволяет быть в настоящем моменте вместе с партнером, проявлять меньше негативных реакций и быстрее преодолевать сложные ситуации в отношениях.
Присутствие в отношениях относится не только к романтическим отношениям. Вы можете практиковать осознанность в любых отношениях.
Что означает проявлять больше присутствия в отношениях?
Эмпатическое слушание
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди не слушают внимательно собеседника во время разговора?
Для многих людей сложно уделять внимание другим, потому что наши умы переполнены мыслями. Часто, когда кто-то говорит, наш ум в это время думает о нашей собственной жизни, о наших тревогах или о том, что мы будем дальше делать.
Эмпатическое (или активное) слушание - это готовность отвлечься от своего беспокойного ума и послушать то, что говорит собеседник, при этом не вынося никаких суждений. Эмпатия позволяет собеседнику чувствовать, что он в безопасности, что его ценят и понимают.
Активное слушание не является частью разговора в традиционном смысле. Здесь нет понятия давать и брать, общего диалога или желания вставить свою реплику. Эмпатическое слушание предполагает, что вы целиком сосредоточены ну другом человеке и том, что он говорит вам. Вы воспринимаете его слова, то, что он не сказал и его эмоции.
Эта статья немного затянулась. Читайте продолжение в следующей статье.