Осознанность означает проживать каждую минуту так, чтобы вечером не возникало вопросов, куда ушел день. Большинство из нас позволяет уму постоянно блуждать в прошлом или беспокоиться о будущем. Однако, все, что у нас есть — это настоящий момент.
Подборка простых и эффективных практик для осознанности, позволяющими видеть себя и мир такими, какие они есть в действительности.
Дыхание
Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на дыхании. Сделайте это прямо сейчас: Обратите внимание на свое дыхание - Почувствуйте вдох - Почувствуйте выдох.
Осознанное принятие пищи
Принимая еду, сосредоточитесь на ее вкусе. Держа в руках кусок хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в него и какова его ценность.
Заметьте три вещи
Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете от метро до работы каждый день, начните замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы беспокоиться или думать о чем-то не важном.
Обращайте внимание на внутреннее состояние
Время от времени спрашивайте себя: «Как я это делаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто дайте им название. Например: «Я начинаю раздражаться», «Это меня воодушевляет работать больше». Не держитесь за эмоции. Просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.
Меняйте шаблоны
Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня в день, на автопилоте. Вы можете принести больше осознанности, нарушив эти шаблоны. Вот некоторые примеры:
* Попробуйте почистить зубы левой рукой, если вы правша.
* Выбирайте новые маршруты.
* Если пьете чай с сахаром, попробуйте без сахара.
Новизна ситуации заставляет ум концентрироваться и обращаться к настоящему.
Сладкая медитация
Возьмите конфету, шоколад или другую сладость, которая вам нравится. Положите кусочек в рот, но не кусайте его. Просто позвольте ему лежать на вашем языке в течение минуты, сосредотачивая все внимание на вкусе.