Секреты похудения после 40 лет

Фразу «худеем без диет после 40 лет» многие отказываются воспринимать всерьез. И причина скептического отношения не только в том, что с каждым годом нам все труднее изменить собственные пищевые привычки. Чем больше нам лет, тем меньше расход энергии, а мышечный тонус – ниже. Само наше тело меняется, и нам нужно научиться подстраиваться под эти неизбежные изменения, чтобы сохранить фигуру стройной и красивой.

К 40 годам становятся заметны первые признаки происходящих в организме изменений: увядает кожа, волосы становятся ломкими и тусклыми, начинают выпадать. Как сохранить красоту и при этом сделать фигуру стройнее? Нужно изменить рацион.

Обязательно включите в меню следующие продукты:

• Черника, яблоки, брокколи – они помогут избежать онкологии, сохранить здоровье сердца и сосудов, снизить риск развития сахарного диабета.
  

• Соя – в ней много кальция – микроэлемента, необходимого для укрепления костей. Известно, что с возрастом они становятся более хрупкими. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, помогают при лечении климактерического синдрома, способствуют уменьшению приливов и потливости.
  

• Миндаль, молоко и молочные продукты, сельдерей – во всех этих продуктах есть кальций. После 40 необходимо употреблять в день до 120 мг этого ценного вещества – поступая таким образом, вы защищаете себя от остеопороза. 
  

• Груша, хлопья, капуста – в них велико содержание витаминов группы B, обеспечивающих организм строительным материалом для мышц – белком.
  

• Растительные масла – в них много антиоксидантов, сохраняющих молодость и красоту и нейтрализующих свободные радикалы.
  

Как сбросить лишний вес женщине после 40 лет: реальные советы от специалистов

• Уменьшите жирность потребляемых продуктов – откажитесь от майонезов, обилия сливочного масла на столе, замените баранину и свинину на постную говядину, телятину, кролика, индейку, курицу. Забудьте о высококалорийных лакомствах – вместо кремовых тортов ешьте легкие чизкейки, вместо пирожных – воздушный зефир, натуральную пастилу и другие полезные сладости. 
  
• Ограничьте потребление сахаров – да, это трудно, но необходимо. Замените рафинад на стевию, вместо сладкого йогурта возьмите густой греческий, вместо прохладительных газированных напитков – отвары из фруктов, морсы, фреши, зеленый чай со льдом и лимоном. 
  
• Перейдите на частое питание – достаточно 5-6 приемов пищи в день, чтобы вы чувствовали себя легко, не вспоминали о чувстве голода и забыли о лишних килограммах. Сократите порции, откажитесь от добавок, не допускайте переедания – ведите дневник питания и не превышайте суточный калораж. 
  

• Не проглатывайте порцию за пару секунд, тщательно пережевывайте пищу. Не тратьте время, отведенное на трапезу, на просмотр телепередач, чтение газет и журналов, разговоры с домашними. Это не только ухудшает переваривание пищи, но и не дает нам до конца почувствовать ее вкус.
  
• Не забывайте о физической активности. Выбирайте нагрузки средней интенсивности – плавание, езду на велосипеде, аэробику, танцы, оздоровительную ходьбу. Они не дадут вам перегрузить себя и помогут повысить мышечный тонус. Оптимальны занятия по 30-50 минут с обязательными перерывами. 
  
• Смотрите на жизнь широко открытыми глазами. Не теряйте оптимизма и жизнелюбия, отправляйтесь в путешествия, ищите новых ощущений и новых побед. 
  
• Пейте больше воды – от 1, 5 до 2 литров. Не подменяйте ее чаем или прохладительными напитками. 
  
• Не старайтесь снизить вес резко – оптимальным вариантом будет постепенное снижение массы тела по два килограмма в месяц. Такой результат легче закрепить. Довольствуйтесь меньшим, чтобы добиться большего.
  
• Не меняйте новых навыков питания, когда ваш вес придет в норму – правильный рацион поможет вам на протяжении всей жизни сохранять красоту, бодрость и стройность.

Измените себя, начав с формирования достижимых целей и перехода на правильное питание.