Красивая и упругая попа-орех намного лучше, чем нечто унылое и свисающее. Чтобы её накачать, нужно лишь желание и немного свободного пространства. Никаких дополнительных приспособлений или дорогих абонементов в зал нам не потребуется!
Разминочка
Перед выполнением необходимо размяться. Сделайте пробежку на месте, бес с высоким подниманием бедра, потом с захлёстом голени кзади. Это займёт 5 минут. Теперь переходим к упражнениям.
Приседания с выпадами
Приступаем. Обязательно следите за техникой! Приседания у нас будут не простые, а с выпадами. Этот комплекс выполняем так:
- исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой или с гантелями по бокам;
- правая нога остаётся на месте, левую отводим назад как на картинке, приседаем в выпаде;
- поднимаемся, опираясь на пятку правой ноги, левой не отталкиваемся (не забываем, что спина прямая, держим равновесие);
- не опуская левую ногу на пол, переносим её вперёд - выпад;
- снова поднимаемся, не отталкиваясь левой ногой - работает правая, упор приходится на пятку;
- не опуская левую ногу на пол, отводим её влево и приседаем;
- возвращаемся в исходное положение.
Затем проделываем то же самое, только на месте стоит левая нога. За один "раз" считаем полный комплекс упражнений на обе ноги. Для видимого результата нужно сделать 3 подхода не меньше 10-15 повторений каждый.
Когда делаете выпад или приседаете, следите, чтобы колено не выходило за носок. Иначе вы создадите слишком большую нагрузку на суставы, будут задйствованы не те мышцы, которые мы хотим накачать.
И хоть сначала кажется, что упражнения элементарны, уже на третьем повторении вы почувствуете, как горят мышцы ягодиц!
В этом упражнении большая нагрузка приходится на колени. Помочь суставам легко, если пропивать курсом коллаген. Сегодня на Айхербе предложение дня - скидка на коллаген 40%! Советую прикупить - дешевле пока не было!
