Стройная фигура – это не только привлекательность. Это прежде всего подвижность, хорошее самочувствие, сниженный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и патологий опорно-двигательного аппарата.
Большое количество людей задаются вопросом: «Можно ли сжигать жир, не посещая при этом спортивный зал?». Да, можно. Главное правило липидного метаболизма звучит так: если есть избыток калорий – жиры запасаются, если есть дефицит калорий - жировая масса уменьшается.
Спортивные тренировки помогают увеличить расход энергии и укрепить мышечную массу. Самый оптимальный вариант – сочетать физические нагрузки и режимные правила. Какие правила? Рассмотрим.
Контроль уровня тревоги и стресса
Такая формулировка часто упоминается в спортивной литературе и звучит формально. Но необходимо отнестись к этому правилу с полной серьёзностью.
Тревожное расстройство, недостаток сна и постоянные стрессовые факторы вызывают активацию симпатической системы и выделение гормона кортизола. Это вызывает учащенное сердцебиение, повышение АД, рефлекторное уменьшение просвета сосудов и выброс глюкозы в кровь. То есть все защитные механизмы организма мобилизуются. Нужно ли это постоянно в повседневной жизни? Нет. Растрачивается ли высвобожденная глюкоза? Нет.
В результате нерастраченная мышцами глюкоза увеличивает запас жировой ткани, а уменьшение её в депо влечет усиление аппетита.
Внимательное отношение к жидкостям
Самые безопасные для метаболизма это несладкие жидкости – вода, чай и кофе без сахара. Все остальные – соки, алкоголь, квас, газированные напитки содержат в себе большое количество сахара.
При постоянном употреблении в большом количестве сахара, создается избыток калорий. Ограничение потребления сладких жидкостей поможет создать необходимый профицит калорий для снижения жировой массы тела.
Увеличение дневной активности
Расход калорий можно увеличить, не выполняя тяжелые силовые нагрузки. Это миф. Достаточно больше двигаться в течение дня. Это можно сделать, добавив: дополнительные прогулки, поднятие по лестнице пешком, домашние дела.
Задействованные мышцы увеличат потребление энергии и ускорят липидный и углеводный метаболизмы.
Контроль питания
Самое сложное – контроль объема и качества потребляемой пищи. Однако, не стоит ограничивать углеводы и липиды полностью. Все это – обязательные компоненты питания, необходимые организму.
Достаточно снизить объем потребляемой пищи и заменить продукты, богатые быстрыми углеводами (конфеты, печенья, выпечка) на энергетически более ценные (белковые продукты, сложные углеводы, клетчатка).
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!