Гнев-это нормальное чувство, и может быть положительной эмоцией, когда он помогает вам работать над проблемами, будь то на работе или дома. Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.
Контроль гнева имеет важное значение для того, чтобы помочь вам избежать того, о чем вы можете пожалеть. Прежде чем гнев обострится, вы можете использовать определенные стратегии для контроля гнева.
Вот 18 способов, которыми вы можете контролировать свой гнев.
1. Обратный отсчет до 10.
Если ты действительно злишься, начни со 100.
За то время, что вы будете считать, ваше сердцебиение замедлится, и ваш гнев, вероятно, утихнет.
2. Возьмите передышку
Ваше дыхание становится более поверхностным и ускоряется, когда вы начинаете злиться.
Измените эту тенденцию, делая медленные, глубокие вдохи носом и выдыхайте ртом в течение нескольких секунд.
3. Прогуляйтесь
Отправляйтесь на прогулку, прокатитесь на велосипеде, попинайте мяч на спортивной площадке или ударьте несколько мячей для гольфа.
Все, что заставляет ваши руки и ноги качаться, хорошо для вашего ума и тела.
4. Повторяйте мантру
Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и сосредоточиться.
Повторяйте это снова и снова, когда вы расстроены. Расслабься, успокойся или все будет хорошо - все это хорошие примеры.
5. Послушайте любимую музыку
Пусть музыка унесет вас прочь от ваших чувств. Наденьте наушники или сядьте в свой автомобиль.
Включите свою любимую музыку и напевайте, подтанцовывайте или плавно прогоняйте свою злость.
6. Говорите меньше
Когда вы разгорячены, у вас может возникнуть искушение выпустить гневные слова, но вы скорее причините вред, чем принесете пользу. Притворись, что твои губы склеены.
Этот момент молчания даст вам время собраться с мыслями.
7. Возьмите тайм-аут
Дайте себе передохнуть. Сядьте подальше от других.
В этом спокойствие вы можете обрабатывать события и возвращать свои эмоции в нейтральное состояние.
8. Запишите в свой дневник то, что вы не можете сказать.
Запишите, что вы чувствуете и что вы хотите ответить во время гнева.
Обработка его через написанное слово может помочь вам успокоиться и переоценить события, приводящие к гневным чувствам.
9. Отрепетируйте свой ответ
Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать или, как вы собираетесь подойти к проблеме в будущем.
Этот репетиционный период, также дает вам время для ролевой игры с несколькими возможными решениями.
10. Измените свой распорядок дня
Если ваша медленная поездка на работу заставляет вас сердиться, найдите новый маршрут.
Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в конечном итоге оставят вас менее расстроенным.
11. Поговорите с другом
Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили.
Помогите себе разобраться в том, что произошло, поговорив с надежным, поддерживающим другом, который, возможно, может дать хороший совет или просто подбодрить добрым словом.
12. Смейтесь
Ничто так не портит плохое настроение, как хорошее.
Рассеивайте свой гнев, с помощью смеха, будь то игра с детьми, просмотр юмористической передачи или прокрутка мемов.
13. Установка таймера
Первое, что приходит на ум, когда вы сердитесь, сказать что-то обидное, то, о чем вы потом пожалеете.
Дайте себе определенное время, прежде чем отвечать. Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.
14. Написать письмо
Напишите письмо или отправьте смс человеку, который вас разозлил, но не отправляйте. Затем удалите его. Часто, выражая свои эмоции в той или иной форме, это все, что вы хотите.
Просто выговоритесь на листе бумаги или экране телефона.
15. Представьте себе, что вы их прощаете
Чтобы найти в себе мужество простить того, кто причинил вам зло, требуется большое эмоциональное мастерство.
Если вы не можете сразу простить человека, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете его, и вы почувствуете, что ваш гнев ускользает.
16. Практикуйте эмпатию
Попробуйте встать на место другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения.
Когда вы рассказываете историю или переживаете события так, глядя с другой стороны, вы можете обрести новое понимание и стать менее сердитым.
17. Выразите свой гнев
Это нормально, чтобы сказать, что вы чувствуете, пока вы справляетесь с этим в правильном направлении. Попросите доверенного друга, помочь вам быть ответственным за спокойный ответ.
Вспышки гнева не решают никаких проблем, но зрелый диалог, может помочь уменьшить ваш стресс и облегчить ваш гнев. Это также может предотвратить будущие проблемы.
18. Найдите креативное выражение эмоций
Превратите свой гнев в осязаемое производство. Подумайте о живописи, садоводстве или сочинении стихов, когда вы расстроены.