Мы живем в мире, где все идет очень быстро, где важно быть здоровым. Переутомление, стресс - все это способствует плохому питанию и образу жизни, которые не дают организму времени на восстановление. Мы плохо едим, слишком долго остаемся перед экраном, делаем что-то с точки зрения физической активности. Когда-нибудь ваше тело уступит. Наличие несбалансированной диеты - это дверь, открытая для прибавки в весе, возникновения хронических заболеваний (диабет или высокое кровяное давление). Если вы не выполняете физических упражнений, вы столкнетесь с различными проблемами, более или менее серьезными (проблемы со спиной, уровень сахара в крови). Если вы курите и испытываете стресс в течение всего дня, у вас также есть серьезные проблемы со здоровьем. Быть здоровым означает быть постоянно бдительным в том, что вы делаете и что вы едите: это вопрос управления вашим телом каждый день.
Иметь хорошие привычки в еде
1. Следите за калориями. Чтобы быть здоровым, вы должны стараться поддерживать идеальный вес. Избыточный вес предрасполагает к более или менее серьезным заболеваниям.
· Калорийность - это единица измерения, которая определяет количество тепла, выделяемого пищей во время ее сгорания. Эта энергия используется различными компонентами тела в течение дня, независимо от вашей деятельности.
· Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы станете толще. И наоборот, если вы потребляете меньше, вы теряете вес. С ежедневной диетой в 2000 калорий вы, вероятно, будете в добром здравии.
· В европейских странах проблема заключается в слишком богатой диете. Поэтому вы должны охотиться за ненужными калориями, чтобы иметь идеальный вес. Потребляя на 500 калорий меньше в день, вы можете ожидать потерю 0,5-1 кг в неделю.
· Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно ежедневно, используйте онлайн-калькулятор или мобильное приложение. Таким образом, вы не толстеете и у вас хорошее здоровье. Оттуда вы должны рассчитать, сколько калорий вы потребляете, чтобы знать, где вы находитесь.
2. Хорошо сбалансированная диета. Вот в чем секрет хорошего общего здоровья. Без хорошо сбалансированной диеты (по калориям и питательным веществам) трудно оставаться в прекрасном состоянии в течение длительного времени.
· Сбалансированная диета состоит в том, чтобы потреблять пищу, относящуюся к каждой из основных групп, если не каждый день, по крайней мере, в течение месяца.
· Кроме того, наибольшее количество продуктов должно потребляться в каждой из этих групп. Вы понимаете это: тем самым вы обеспечиваете максимально широкий спектр питательных веществ.
· Сбалансированное питание также означает употребление правильного количества каждой пищи или семейства продуктов. Если вы потребляете в основном белок, но мало фруктов или овощей, ваша диета не сбалансирована. Идеальная еда состоит из: от 80 до 100 г белка, от 100 до 150 г овощей, от 70 до 90 г фруктов и от 80 до 100 г злаков.
· Разделите потребление пищи в течение дня. Не забывайте ежедневно съедать три или четыре порции белка, пять-девять порций фруктов и овощей и три-четыре порции зерновых (половина из которых - цельные зерна).
3. Выбирайте нежирные белки. Белки необходимы для правильного функционирования организма. Это «кирпичи», которые составляют многие части тела. Именно они составляют мышцы, обеспечивают регенерацию клеток и обеспечивают нормальное функционирование иммунной системы.
· Ешьте птицу, яйца, морепродукты, постные куски говядины и свинины, орехи, бобы или тофу.
· Эти нежирные белки обеспечивают мало калорий и жира. Вот почему легко есть, не переходя на необходимое количество калорий.
· Здоровое тело - это тело, которое получает достаточно белка. Затем у вас нормальный аппетит, идеальный вес, нормальный уровень холестерина и липидов и идеальный уровень глюкозы в крови.
4. Половина потребляют фрукты и овощи. Эти два основных семейства продуктов питания жизненно важны, поскольку они обеспечивают витаминами, минералами и антиоксидантами.
· Если вы будете есть много фруктов и овощей, ваше тело получит пользу. У вас будет нормальное артериальное давление, улучшится контроль уровня глюкозы в крови, снизится риск сердечнососудистых заболеваний. Вы избежите некоторых видов рака и проблем со зрением.
· Это может показаться очевидным, но вы должны употреблять фрукты и овощи с разными цветами, цвет которых определяется разными питательными веществами. Вам нужно не только следить за тем, какие порции вы используете, но и следить за тем, чтобы вы употребляли продукты разных цветов.
5. Потребляйте цельные зерна. Все исследования указывают в одном направлении: цельное зерно способствует хорошему здоровью. Они имеют только положительные эффекты.
· Обработанные зерновые и те, которые содержатся в препаратах, не так интересны, как цельные зерна. Как правило, они бедны клетчаткой, белком.
· К ним относятся зерновые и цельные продукты: макароны и хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, цельная пшеница, полбы, просо, лебеда и овес.
· Не всегда практично употреблять цельные зерна, но диетологи все, же рекомендуют потреблять не менее 50% (по сравнению с вашим общим потреблением злаков). Было показано, что цельное зерно облегчает транзит (клетчатку), снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
· Чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление углеводов.