Что нужно для того, чтобы измениться? Заменить старые привычки на новые. Как сделать этот процесс наиболее комфортным и эффективным – читайте в моей новой статье.
В народе существует мнение, что то, что написано на роду, тому и суждено быть. Кто-то это называется судьбой, кармой, злым роком и так далее.
Но это не совсем так. Да, мы приходим в новую жизнь с определенными задачами и уроками, но то, каким образом мы будем их проходить – решать уже должен каждый сам для себя.
Если есть определённые правила и руководства к действию, способные изменить траекторию нашей жизни? Да, есть. И выбор каждого – применять ли полученные знания на практике и внедрять в свою жизнь, либо остаться фаталистом и «плыть по течению».
ИЗМЕНИВ ПРИВЫЧКУ, МОЖНО ИЗМЕНИТЬ СУДЬБУ.
Наша жизнь, наш путь формируется в момент, когда мы совершаем те или иные действия. В большинстве случаев, наши действия одинаковы и повторяются изо дня в день. То есть совершаются по привычке. А значит, изменив свои привычки, мы можем изменить свой характер и судьбу! Ведь жизненный путь — это не узкая тропа, а широкая дорога, с бесчисленными вариантами её прохождения. И от нас зависит, как мы ее пройдем.
Так, например, изменив привычку поздно ложиться и поздно вставать, вы измените привычный ход жизни, и результат сможете оценить очень скоро.
КАК СТАТЬ СКУЛЬПТОРОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ?
Итак, привычки делятся на 4 категории:
- полезные (те, которые помогают достигать целей, добиваться желаемого);
- деструктивные (несущие вред, отделяющие от окружающих);
- нейтральные (без существенного влияния на жизнь);
- ограничительные (те привычки, которые давно себя изжили, но продолжают ограничивать человека и вызывать чувство дискомфорта).
Хотите стать хозяйкой своей судьбы? Для этого вам нужно изменить некоторые привычные и доведённые до автоматизма действия.
Я подготовила для вас инструкцию, которая поможет вам в этом.
- Проведите аудит своих действий — напишите список своих привычек, распределите их по категориям;
- Отметьте те привычки, с которыми хотите поработать (видоизменить или искоренить);
- Напишите те привычки, которые хотите внедрить в свою жизнь;
- Определите зону своего комфорта, а именно выберите 3 привычки, с которыми готовы работать прямо сейчас, чтобы впустить в свою жизнь что-то новое;
- Заведите дневник наблюдений — это важно! В нем нужно каждый день фиксировать свои изменения. И отмечать, что получилось сделать.
- Действуйте и делайте выводы.
Важно понимать, что избавление от деструктивной или ограничивающей привычки происходит нелегко. Но нет ничего невозможного! Такие привычки изменяются посредством их замены на нейтральную — при помощи её постепенного уменьшения. Со временем нейронные связи в голове перестроятся, и больше не будут подавать сигнал телу действовать по-старому.
ТЕРПЕНИЕ! ГЛАВНОЕ — ТЕРПЕНИЕ!
Пример: многим очень сложно начать выполнять привычку на все 100%. Но если я хочу отказаться от кофе, то мне проще постепенно сократить количество кружек кофе, выпитых за день. Не нужно сразу бросаться в крайности. Лучше делать по чуть-чуть, но делать. Чем полностью от чего-то отказаться, а потом страдать. В итоге легко сорваться.
А затем и вовсе сможете заменить на полезную привычку, например, заменив кофе на воду с лимоном. Да — это дольше, но чаще результативнее.
Видоизменяя жизнь, помните, чтобы что-то новое прижилось, нужно время. Так же, как и семечко, посаженное в землю, новая привычка требует времени и любовного терпения.
Вам понадобится:
- 14 дней — для формирования/ искоренения нейтральной привычки;
- 21 день — для привычки, которая находится вне зоны комфорта;
- 48 дней — для привычки из разряда «не хочется, а надо».
САМ СЕБЯ НЕ ПОХВАЛИШЬ, РЕЗУЛЬТАТА НЕ ДОБЬЁШЬСЯ!
Чтобы путь формирования вашей жизни был менее тернист, нужно подкреплять небольшие свершения определёнными действиями (маркеры), которые необходимо фиксировать в дневнике ежедневно:
- начните с цели — если вы будете точно осознавать, для чего вам нужно завести новую привычку, шаги станут более вдохновлёнными;
- хвалите себя за самые маленькие достижения, не принимайте каждую победу как должное, отметьте это в дневнике;
- поощряйте себя;
- делайте сравнительный анализ — как новое влияет на вашу жизнь.
Как вести дневник?
Для каждой привычки должна быть составлена своя таблица. В таблице колонки:
- Порядковый номер дня формирования привычки;
- Действие (что делали для формирования);
- Закрепление (действия-маркеры для закрепления);
- Преграды для анализа (что меня остановило/пыталось остановить в процессе формирования привычки).