На самом деле ответ очень прост - когда мы выполняем кувырки, то обязательно переворачиваемся через голову, а когда выполняем перекаты - то нет. И даже несмотря на то, что есть так называемый "боковой кувырок" или кувырок боком, по большому счету - это будет именно перекат, а не кувырок, потому что боком мы через голову не переворачиваемся.
Перекатами нужно овладеть для того, чтобы в дальнейшем уметь безопасно падать, контролировать свое тело, не бояться вращательных движений, развивать физические качества и для многого другого.
Сам перекат.
Когда мы выполняем это упражнение, то перекатываемся или в одну определенную сторону, или же перекатываемся вперед-назад, вправо-влево. Самый простой перекат, когда мы из исходного положения лежа на спине переворачиваемся на правый бок, далее на живот, на левый бок и снова на спину. Это будет полный перекат в одну сторону. Однако варианты могут быть совершенно разные. Давайте разберемся с ними.
Варианты перекатов.
1. Перекат прямым телом. В этом варианте мы можем держать руки вверх, вниз, сложив их на груди и т. п.
2. Перекат прямым телом расслабленно (когда ноги и руки спокойно по полу катятся) и напряженно или приподняв руки и ноги от пола. Во втором случае нам нужно постоянно удерживать руки и ноги так, чтобы они не касались пола (матов). Это своеобразное положение "лодочки".
3. Перекат согнув ноги. То есть теперь мы перекатываемся с согнутыми ногами.
4. Боком. Выполняется в группировке из положения лежа на спине. Перекатываемся в таком положении. Вот его как раз иногда и называют "кувырком боком". Выполняя этот перекат желательно удерживать голову и не упираться лицом в мат.
5. Боком, но удерживая мяч между коленей. Такой вариант позволяет научиться перекатываться и не разводить ноги.
6. Перекаты с предметам. Выполняем известные нам перекаты, но удерживая какие-нибудь безопасные предметы в ногах, в руках или и там и там одновременно. Если брать по одному предмету в руку, то можно использовать что-то небольшое, например, мешочки, а в две руки можно брать и подушки, и большие мячи. Соответственно ногами можем зажимать то, что вообще можем зажать. То есть не очень большой предмет, но и не очень маленький.
7. Выполняем перекат прямым телом, но рядом кладем мяч и когда перекатываемся, то толкаем этот мяч вперед. Поэтому мяч используем средний или большой. Задача состоит в том, чтобы катиться и подталкивать мяч, а не бить по нему. Мяч не должен далеко укатываться.
8. Перекатываясь через предметы. На пути следования кладутся мягкие предметы, через которые нужно перекатиться, но так, чтобы их не задеть. Лучше это выполнять прямым телом. Когда подкатываемся, то слегка приподнимаемся, чтобы перейти через предмет и катимся дальше.
9. Перекаты на спине в группировке.
а) лежа на спине, удерживая положение группировке просто катаемся на круглой спине назад-вперед;
б) из исходного положения упор присев перекатываемся назад на спину, успеваем взять группировку и тут же перекатываемся обратно в исходное положение;
в) то же, удерживая мяч ногами.
10. Перекаты на спине с бросками.
То есть на этот раз мы выполняем предыдущее упражнение (перекаты на спине), но без группировки, руки у нас заняты каким-нибудь предметом, например, мячом. Выполняется перекат назад, затем вперед и до остановки бросаем мяч в цель или в руки партнеру. Затем перекатываемся назад, возвращаемся обратно и уже партнер бросает нам мяч и так далее. Если же просто бросаем в цель, то можем рядом положить несколько мячей и каждый перекат брать мяч и бросать.
11. Выполняем перекаты и во время выполнение берем какой-либо предмет или же собираем какое-то количество предметов (которое может уместиться у нас в руках или на руках, если брать, например, резиновые кольца).
Вот такие основные варианты можно попробовать применять.
В свое время я снял видео по перекатам, чтобы было нагляднее. Можете посмотреть.
Кроме того, есть еще видео с кувыркам и перекатами, когда мы используем разные предметы. Можете и сюда заглянуть.
Успешных всем тренировок!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)