Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Мои тарелочки на 16 октября.

Завтрак

• Омлет из двух яиц с помидорами и зеленью - 195 г;
• Кофе с молоком -150 г.

КБЖУ: 265/14.0/14.4/18.6

Омлет готовила в микроволновке, без капли масла. Через час после завтрака съела бутерброд с пастой из авокадо и сладким перцем - 57 г. (КБЖУ включены в завтрак).

Первый перекус

• Чай с лимоном - 180 г;
• Творожно-тыквенная запеканка -96 г.

КБЖУ: 176/10.8/2.7/25.5

Обед

• Гречка - 80 г;
• Курица - 80 г;
• Салат овощной - 100 г.

КБЖУ: 267/24.0/11.5/26.3

Гречку я не варю, а заливаю на ночь кипятком и накрываю полотенцем. Гречка впитывает всю воду и становится мягкой и рассыпчатой.

Второй перекус

• Гречка с молоком - 220 г.

КБЖУ: 172/6.5/7.2/20.2

Ужин

• Салат - 160 г;
• Курица -100 г.
• Чай с лимоном и имбирем - 150 г.

КБЖУ: 251/27.6/12.1/17.6

Итого за день:

КБЖУ: 1131/82.9/47.9/108.2

Приятного аппетита!

До новых встреч!