Сигналом к навязчивому мышлению является вопрос, который вы задаёте сами себе: "Как я могу так думать?".
Сами по себе нежелательные посторонние мысли вполне обычны, это не странно, особенно при стрессе.
Однако, когда эти мысли взламывают нашу систему ценностей, и всё внимание направлено на их подавление, тогда они могут превратиться в обсессию. Например, человек видит на столе нож и у него возникает страх, что он может нанести кому-нибудь вред. Если подобные мысли пугают его (Как я могу так думать?) и он начинает предпринимать попытки контролировать свои действия, то это может быть началом ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Обсессивные, навязчивые и повторяющиеся нежелательные непроизвольные мысли. Формулировка представлена в пятом издании американского диагностического статистического руководства по психическим расстройствам:
1) Мысли или повторяющиеся стойкие навязчивые нежелательные мысленные образы, причиняющие значительный дискомфорт или беспокойство.
2) Нецелесообразным стойкие мысли, побуждения или мысленные образы, при которых ситуация не ограничивается чрезмерным беспокойством о проблемах повседневной жизни.
3) Человек пытается игнорировать или подавить эти мысли, либо старается нейтрализовать их с помощью других мыслей или действий.
4) Человек осознаёт, что эти навязчивые мысли являются результатом его умственной деятельности, а не навязываются извне.
Навязчивые мысли при ОКР отличаются от руминации. При руминации мысли абсолютно добровольны и не относятся к случайным (нужно было сделать так-то...., надо было ответить так..., а не так...). Вы зависаете в ситуации из прошлого. Мысли при руминации не дают вам двигаться дальше, что-либо предпринять. Вы становитесь беспомощны и неэффективны.
При руминации нежелательные мысли нормальны, возможны и логичны. Ключ освободиться от руминации находится в принятии таких ситуаций, в понимании, что это опыт, благодаря которому мы будем действовать эффективнее.
При обсессивных нежелательных мыслях возникает сильный дискомфорт, мысли слишком навязчивы и повторяются регулярно.
Наиболее распространенные навязчивые мысли:
Про грязь. Страх заражения, микробы, вирусы, липкие вещества.
Навязчивый страх перед опасностью. Заперта ли дверь, выключена ли плита, выбор при передвижении одного и того же маршрута.
Навязчивые мысли о порядке и симметрии. При беспорядке возникает тревожность.
В таком случае целесообразно и необходимо обратиться к специалисту. Но существует нелечебная гипотеза о том, как можно контролировать обсессивных повторяющиеся мысли. Рассмотрим ее в следующей статье.
Как вы справляетесь с навязчивыми мыслями, бывают ли они у вас?
Ставьте 👍, если было полезно.
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе и по своим детям.
🤗