Если вы когда-либо были в спортзале, то наверняка видели телевизоры, висящие на стене напротив зоны кардиотренажеров. А замечали ли вы, что, занимаясь на беговой дорожке и отвлёкшись на интересный сюжет, темп тренировки может изменяться или сбиваться? А ведь бывали случаи, что люди падали с беговой дорожки, увлёкшись просмотром любимого фильма. Давайте разберёмся, как влияет просмотр каких-либо передач или фильмов во время тренировки на её эффективность.
Оказывается, что просмотр происходящего на экране может значительно отвлекать вас от упражнения, которое вы в этот момент делаете. Возможно вам не захочется сосредотачиваться на своём дыхании, своём темпе и движениях, когда на экране происходит что-то увлекательное. И если вы действительно чувствуете, что телевизор отвлекает вас от тренировки, то советуем выключить его, чтобы не отвлекаться от тренировочного процесса.
Тренировка наедине с самим собой увеличивает эффективность тренировки и позволяет более полно настроиться на своих ощущениях и правильности выполнения упражнения. Даже попробуйте интервальную тренировку со спринтом на беговой дорожке и вы поймёте, что увеличить интенсивность во время просмотра игры любимой футбольной команды может оказаться физически трудно.
Фокусируясь вместо просмотра медиа на ритме вашего дыхания, на том, как ваши ноги бегут по беговой дорожке, а также на обдумывании целей и результатов тренировки, вы можете повысить осознанность выполнения упражнения и повысить эффект самой тренировки. Различные исследования показывают, что усиление взаимосвязи между физической активностью и сосредоточенностью на упражнении может сделать тренировку гораздо эффективнее, чем та же тренировка, но без акцента на неё. Исследование 2015 года, опубликованное в American Journal of Lifestyle Medicine, показало, что участники тренировавшиеся, не отвлекаясь на телевизор, могли дышать более эффективно, их сердечный ритм был ровнее, чего нельзя было сказать о тех, кто тренировался перед включённым экраном.
Но если просмотр телевизора помогает мотивировать вас на тренировку и делает её более приятной, то не отказывайте себе в этом удовольствии. Просто убедитесь, что это не позволит вам упасть с беговой дорожки. И если вы чувствуете, что вам обязательно нужен телевизор, чтобы тренироваться, то ничего страшного в этом нет. Тренируйтесь так, как вам нравится. Но если вдруг вы решите переосмыслить ваш подход к тренировкам, то попробуйте альтернативные формы кардиотренировок. Например, пробежки на свежем воздухе под ритмы любимой музыки. Кто знает - может это сделает вашу тренировку более захватывающей и интересной.
Ставьте ЛАЙК, если материал показался Вам интересным. Материалы обновляются ежедневно. Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе последних новостей в мире здоровья.
Читайте также: