Как часто мы любим думать: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» И ведь не получается просто закрыть рот и остановиться. Мы все едим и едим, а потом думаем: «Ну зачем же я съел(а) так много?»
Так вот, я решила поделиться списком относительно «безопасных» продуктов для фигуры. И если в следующий раз не получится отогнать мысль про «чего бы такого съесть», лучше заполняйте свой желудок предложенными продуктами, но ни в коем случае не добавляйте к ним ничего, особенно масла или майонеза.
А еще лучше, если вы сможете эти продукты полюбить и постепенно заменять ими свой основной рацион. Ведь любая привычка вырабатывается в течение 21 дня, об этом уже написана не одна книга и проведен ряд исследований. Так что заменив, например, жареные продукты приготовленными на пару, мясо рыбой, а конфеты и пирожные фруктами, продержавшись таким образом 3 недели, вы просто привыкните так питаться и другого вам будет уже не надо. Можете не верить, но, не попробовав не узнаете. Только не меняйте весь рацион сразу, вводите замены постепенно, чтобы не шокировать так сразу свой организм и проще было привыкать.
А вот и основной список (в порядке предпочтительности):
1. Напитки:
1.1 Вода — можно пить сколько угодно. Чем больше, тем лучше.
1.2 Чай или кофе – без сахара и молока.
2. Овощи:
2.1 Огурцы – также можно есть практически без ограничений, только ни в коем случае не добавлять всевозможные заправки в виде майонезов, соусов и ограничить соль, т.к. она задерживает воду в организме.
2.2 Помидоры – то же, что огурцы.
2.3 Салат – ешьте, сколько влезет.
2.4 Редис.
2.5 Капуста свежая и квашенная.
2.6 Кабачки и баклажаны – только не жаренные. Лучше печеные или даже приготовленные просто в микроволновке.
2.7 Спаржа, морковь, перец, щавель.
3. Фрукты, ягоды (менее предпочтительны, чем овощи, но тоже хорошо):
3.1 Клюква, облепиха, лимон, смородина, мандарин, апельсин.
3.2 Груша, слива, персик, крыжовник, яблоко, абрикос.
4. Молочные продукты:
4.1 Кефир, йогурт, молоко, творог – только обезжиренные (1-2%).
5. Морепродукты:
5.1 Морская капуста – опять же, если она без масла и не сушеная, то ее можно поставить в списке даже перед огурцами, т.к. это кладезь полезных элементов и минимум калорий.
5.2 Трепанг, мидии – по калорийности сравнимы с некоторыми фруктами.
5.2 Макрурус, минтай, треска, краб, кальмар – в неограниченных количествах есть их, конечно, не стоит, но если заменить ими основное блюдо, то для фигуры и здоровья будет намного предпочтительнее.
6. Мясные продукты:
6.1 Почки, печень, сердце (говяжьй).
7. Яичные белки (можно даже поднять выше морепродуктов, но не знала к какой категории их отнести).
Ну вот вроде и все. А вообще движение – это жизнь! Так что вместо мысли «чего бы мне еще съесть» лучше переводить свой мозг в режим «чего бы мне еще сделать». И тогда никакие диеты точно не нужны!
