В России в этом году наблюдается рост спроса на антидепрессанты и успокоительные препараты — в среднем примерно на 12–15% в сравнении с показателями прошлого года, пишет газета «Известия».
Специалисты видят несколько причин такого тренда. Во-первых, они отмечают усиление негативных настроений в обществе, во-вторых, со стороны медицинского сообщества могут быть злоупотребления назначениями таких средств пациентам.
Осенью депрессивные настроения особенно сильны в обществе — отсутствие солнечного света и похолодание заставляют людей чувствовать себя несчастными без видимых причин. Да и в целом эксперты отмечают, что становится все более распространенным безрадостное восприятие жизни, то есть люди концентрируются на окружающем их негативе, а не на позитиве.
С учетом того, что на сегодняшний день депрессия занимает четвертое место среди причин нетрудоспособности населения планеты, необходимость борьбы с ней становится все более очевидной.
Предлагаем рассмотреть топ-5 способов борьбы со стрессом, помимо лекарственных препаратов.
Здоровый образ жизни
Очевидно, но факт — у человека, который занимается спортом, правильно питается, живет по режиму и избегает негативных воздействий на свой организм, значительно реже бывают депрессии, стрессы и необоснованная тревога. А с учетом того, что чаще всего успокоительные препараты приобретают люди в возрасте от 25 до 34 лет (они составляет более 40% от покупателей седативных средств), переход к активному ЗОЖ мог бы стать для них отличной альтернативой препаратам.
Спорт
Конечно, он неразрывно связан с первым пунктом, но для тех, кто не готов окунаться с головой в омут ЗОЖ, можно начать хотя бы с физической активности. Это может быть утренняя пробежка, при этом совсем необязательно пробегать 10 км за раз, если тяжело или не хочется, для начала будет достаточно 2-3 км и потом всегда можно будет увеличить или переключиться на другой вид активности, если не понравится.
Кроссфит, теннис, сквош, балет, плавание, танцы, футбол, волейбол и многое другое — всегда можно выбрать то, что по душе. В процессе интенсивных тренировок выделяются эндорфины — всем известные «гормоны счастья», которые действуют эффективнее любых антидепрессантов. Здесь важно начать и втянуться.
Информационная гигиена
Чтобы очистить разум от мусора, надо проанализировать, какая информация его захламляет. В идеале нужно отказаться от того, что не приносит положительных эмоций или вызывает тревогу, минимизировать время, потраченное в социальных сетях, если это не связано напрямую с работой или бизнесом. Чаще оставаться с собой наедине или прислушиваться к звукам природы или города тоже полезно.
Передышка
Если вы чувствуете, что накопившаяся усталость вкупе с пасмурной дождливой погодой ведут вас в объятия депрессии, попробуйте прервать ход повседневной рутины и на пару-тройку дней сменить обстановку — уехать за город и побыть на природе с семьей или друзьями, съездить в какую-нибудь европейскую столицу развеяться или хотя бы в другой город. Даже двух дней будет достаточно, чтобы найти в себе силы побороть хандру, а если это делать регулярно, то всегда будет энергия и жизненные силы для новых свершений.
Оценка окружения
Если вы чувствуете, что на вас давят, вами манипулируют, ваши интересы принижаются или игнорируются, то попробуйте изолировать объект воздействия. Во многих случаях причина стресса и депрессии кроется в отношении окружающих людей к нам — поэтому лучше один раз отфильтровать круг общения и больше не страдать от этого.