Настало время начать тренировку со штангой!
Это поможет вам стать сверхмощным и сильным.
Так я превратился в человека, которым я являюсь сегодня.
Причина, по которой тренировка со штангой так важна, заключается в том, что она позволяет вам поднимать тяжелые веса и делать движения, которые задействуют все мышцы вашего тела. Это отлично подходит для наращивания мощных, сильных мышц спины, ног, ягодиц и так далее.
Мы говорим об упражнениях, таких как приседания:
Присед со штангой на плечах поможет вам превратиться в супергероя.
И становая тяга:
Я обещаю вам, что изучение тяги изменит вашу жизнь.
Покажите мне кого-нибудь, кто силен в обоих этих движениях, и я покажу вам кого-то, кто находится в лучшей форме, чем большинство людей.
❗❗❗Но не торопитесь:
Даже пустая штанга может быть тяжелой (обычно 20 кг), поэтому, прежде чем мы прыгнем в глубокий колодец, давайте удостоверимся, что вы достаточно сильны, чтобы продолжить.
Вы должны быть в состоянии выполнить гоблет-приседания с гантелей весом 20 килограмм и румынскую тегу с гантелями весом 10 килограмм.
Тест, чтобы проверить, можете ли вы справиться с тренировкой со штангой
Вы должны быть в состоянии пройти через следующее, прежде чем начать тренировку со штангой:
- 10 гоблет-приседаний - 20 кг
- 10 румынских тяг с гантелями весом 9-10 кг
- 10 отжиманий (на коленях или обычные)
- 10 тяг в наклоне с гантелями на каждую руку - не менее 10 кг
Не можете сделать эти движения при таком весе? Продолжайте тренироваться с гантелями, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы перейти на штангу.
Как только вы МОЖЕТЕ сделать вышеупомянутое, начнется настоящее веселье!
Я дам вам два разных дня для чередования.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: ДЕНЬ А
Сделать 3 раунда:
- 10 приседаний со штангой
- 10 отжиманий
- 10 горизонтальных подтягиваний
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: ДЕНЬ Б
Сделать 3 раунда:
- 5 румынских тяги со штангой
- 10 отжиманий
- 10 тяг гантели каждой рукой
Это оно! Делайте каждый из них один раз в неделю, и вы получите потрясающую силовую тренировку.