Мы говорим «сосредоточиться», и это только кажется таким простым. У многих людей есть нарушение концентрации. У них может быть много причин: проблемы со здоровьем, неправильное питание, стресс, усталость. К счастью, есть способы улучшить концентрацию. Они действительно работают!
Вдохните и выдохните ...
Стресс, как временный, так и хронический, может эффективно нарушать концентрацию. Вместо того, чтобы сосредоточиться на текущих действиях, мы размышляем о прошлом или нервничаем по поводу будущего. Старайтесь бороться со стрессом максимально эффективно.
Дышите глубоко, старайтесь не думать о личных делах на работе и наоборот - свободное время не время думать о профессиональных делах. Если у вас есть возможность - уделите несколько минут прогулке по парку, во время которой вы сможете дышать медленно и мирно среди зеленых деревьев.
Вы не можете покинуть офис? Ничего не потеряйте, встаньте у открытого окна как можно дальше от улицы, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните. Прислушайтесь к своему дыханию и представьте, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стресса и забот, а своим дыханием вы черпаете в природе новую, свежую энергию. После этой дозы оксигенации вашему мозгу потребуется меньше усилий для концентрации.
Метод Помидор
В эпоху повсеместных отвлекающих факторов долгосрочный фокус - это настоящий подвиг. Легкий доступ ко многим социальным сетям эффективно отдаляет нас от этой задачи. Дотягиваемся до телефона, чтобы просто проверить уведомление, а затем исчезаем на час, просматривая фотографии, информацию или других «любителей времени». Самодисциплина, которая может быть достигнута с помощью интересных методов, важна для эффективной работы.
Одним из них является так называемый Метод Помидор. О чем это? Установите секундомер на 25 минут, когда садитесь за задание. Отныне сосредоточьтесь на задаче. Не беритесь за телефон, еду или что-либо, что не связано с конкретной задачей. Это короткое время, когда вы ничего не можете сделать, кроме как сосредоточиться на том, что вы должны сделать. По истечении этого времени у вас будет 5 минут на отдых и все, что вы не могли сделать во время работы.
После отдыха откиньтесь на работу на 25 минут. Когда проходят четыре Pomodoro, позвольте себе более длительный перерыв, например, на обед. Вы увидите, как быстро в этом режиме вы справитесь с заданием!
Правильная диета
Убедитесь, что ваша диета сбалансирована. Если ваше тело страдает от хронического дефицита одного из ключевых питательных веществ, дисбаланс в организме может проявляться периодическим отвлечением внимания, сонливостью и отсутствием мотивации к действию.
Для сбалансированного питания, состоящего, среди прочего Из богатых питательными веществами овощей и фруктов, бобовых, постного мяса или готовых полуфабрикатов, например тофу, попробуйте добавить орехи, которые являются сокровищницей витаминов и минералов, особенно тех, которые рекомендованы Институтом питания и продуктов питания.
Достигнув кешью, вы восполните потребность в магнии, который поможет бороться с усталостью и усталостью. Витамин В6, содержащийся в грецких орехах, поможет поддерживать нормальные психологические функции. Орехи пекан и их богатство пантотеновой кислотой - это рецепт для поддержания умственной работоспособности на должном уровне.
Выбирая миндаль на закуску, вы будете обогащать свой рацион незаменимым железом в ежедневном рационе, заботясь о переносе кислорода в организме. Достигнув тех, которые рекомендованы Институтом питания и продуктов питания, вы будете уверены, что это сухофрукты и орехи высочайшего качества, которые окажут благотворное влияние на вашу концентрацию.
Что слишком много вредно для здоровья
Вы садитесь, чтобы учиться за столом, полным безделушек, играющим музыку на заднем плане. У вас под рукой каждые 5 минут вибрирует телефон с информацией о новом уведомлении, и вы подносите тарелку с едой к своему столу и решаете поужинать в компании заметок. Через час вы становитесь богаче с теорией двух предложений, которые вы прочитали, и вы чувствуете, что больше не узнаете.
Распространенная причина неспособности сконцентрироваться - это заниматься слишком многими видами деятельности одновременно. Нам кажется, что, взяв на себя несколько задач одновременно, мы справимся с ними быстрее, выиграв при этом время. Ничто не может быть более неправильным.
Многозадачность - это «спорт» для действительно организованных. Во многих случаях, к сожалению, это кончается фиаско - нам требуется намного больше времени для работы, чем для выполнения задач по очереди. Сосредоточившись на одном упражнении, не позволяйте внешним раздражителям отвлекать вас.
Откажитесь от прослушивания музыки во время обучения, не сидите с едой за компьютером, не готовьте ужин, не смотрите телевизор и не отвечайте на просроченные электронные письма одновременно. Быть минималистом. Даже если у вас много дел, поставьте задачу по приоритету. Когда вы начнете с самой трудной задачи, перспектива ее достижения будет гораздо ближе, а в результате проще и приятнее.