Будем говорить чётко и конкретно о способах, без "воды" и лишних слов.
1 СПОСОБ
Слышали фразу, что "аппетит приходит во время еды"? Она не лишена смысла, ведь если человек привык есть на бегу, быстро, заглатывая крупные куски, то процесс всасывания нутриентов в двенадцатиперстной кишке требует дополнительного времени! А если человек пережевывает пищу тщательно, без суеты, то наши любимые БЖУ, витамины и минеральные вещества, быстро всосавшись, "подают сигнал" в центр насыщения и происходит выработка ЛЕПТИНА, гормона сытости. И все, переедать не хочется!
2 СПОСОБ
"Объёмная еда"... эта пища, которая имеет большой объём, но низкую энергоценность (калорийность)Это сырые овощи, ягоды, фрукты и зелень; нежирные супы; молочнокислые напитки и тёплый чай. Обогащаем этими блюдами свой рацион и стройнеем.
3 СПОСОБ
Нужно резко ограничить или вообще исключить продукты и напитки, стимулирующие аппетит и раздражающие рецепторы: соленья, маринады, крепкие бульоны, копчёности, жареные блюда, специи, острые приправы и алкоголь. ... Ох, чует моё сердце, русскому человеку эта рекомендация очень не по вкусу.
Но, как ни крути, 100 грамм спирта = 700 ккал (равносильно сливочному маслу или меду). А вина шампанское и пиво, т.е. напитки крепостью до 15 градусов, стимулируют желудочную секрецию! Это значит, что выпив бокал шампанского, Вас потянет к холодильнику, и в ход пойдут прочие вредности.
Да ладно? Неужели? А вкусно ведь...Все говорят о вреде пива, но никто объяснить не может или не хочет! Разберёмся?
Поехали...
Пиво - это одно, а вот его количество - совсем другое!!! Кто из Вас встречал любителя этого пенного напитка, который пил бы пиво по 100-150 мл? Видели таких? Вот, и я тоже Пиво пьётся литрами! 1 литр пива = 350-400 ккал, из них 35-40 грамм чистого сахара Гликемический индекс пива – 110, в то время, как ГИ чистой глюкозы - 100!!! А это значит, что для понижения уровня сахара в крови, вырабатывается мощная доза инсулина. Сахар понижается, питательные вещества и энергия доставляются в клетки, а излишек - прямиком отправляется в ЖИР НА ЖИВОТЕ! Ведь фактически, энергия в нашем организме депонируется или, говоря простыми словами, складируется (сохраняется) только в виде ЖИРА!!!