Привет, атлеты!
Сегодня предлагаю поразмышлять немного о беге, а точнее о том, как длина бегового шага на средних и длинных дистанциях влияет на состояние наших коленей.
Итак, давайте вначале представим, что вы бежите свою продолжительную дистанцию, используя широкие беговые шаги.
В данном случае ваш бег представляет собой длинные и довольно высокие скачкообразные движения, при которых во время приземления вы каждый раз всей сваей массой свысока и на скорости втыкаетесь в кортовое покрытие беговой дорожки или еще хуже в неровную дорогу пересеченной местности.
При таком раскладе очевидно, что во время длительного по продолжительности бега с широкими скачкообразными шагами риск заработать проблемы с коленными суставами увеличивается в несколько раз. Ведь вся нагрузка от веса вашего тела при каждом таком падении на стопу приходится как раз таки на сами стопы и колени.
Как же лучше бегать на средние и длинные дистанции так, чтобы не травмировать колени?
А теперь представьте, что вы взяли и заменили широкие беговые шаги на более короткие и частые.
Гарантирую, что при этом вы тут же получите наиболее подконтрольное и мягкое приземление на стопы, чем значительно снизите нагрузку и на колени. При этом ваш бег станет наименее энергозатратным, что добавит вам еще больше шансов пробежать намеченную дистанцию наиболее благополучно.
❗Кстати количество в минуту и длина беговых шагов напрямую зависят от выбранного вами бегового темпа. Поэтому в следующей статье о беге предлагаю поговорить о наиболее комфортном для длинных дистанций темпе и о том, как научиться его держать.