Что делать, если вас раздражает, что вы постоянно злитесь? Вы не можете себя контролировать? Расстраиваетесь ли вы по пустякам? Эта проблема считается одной из самых прорабатываемых с психологами и психотерапевтами.
Поймите, когда вы злитесь на окружающий мир, а потом на себя, получается замкнутый круг, из которого сложно будет выбраться. Быстро избавиться от него не получиться.
Шаги, на пути к снятию напряжения
Что с этим можно делать? Первый шаг — дать себе установку, что все мысли у вас хорошие, какими бы они не были на самом деле. Помните, что мысли определяют вас.
Нужно полюбить себя и научиться принимать весь спектр ваших эмоций, даже злость. В это и заключается первый путь по преодолению гнева. Если мы примем злость и перестанем себя пилить за то,что мы её испытываем, то со временем, она уже перестанет быть такой захватывающей, ей уже можно будет управлять.
Второй шаг-это научиться выявлять эту эмоцию ещё до того, как она появилась и превратилась во что-то неконтролируемое.Как правило, в большинстве случаев, этому предшествует определённый эмоциональный фон.
Например, человек становится через чур раздражительным и вспыльчивым. Будет очень хорошо, если вы начнёте замечать это подавленный фон, который может вырваться во вспышку гнева.
И работать уже с этим фоном, чтобы не доводить себя до состояния гнева. Если вы понимаете, что вы скоро взорвётесь, особенно, если кого-то встретите, кто-либо войдёт в ваше личное пространство, либо скажет что-то не то, и вы точно не сможете сдержать свой гнев. Постарайтесь исследовать, что же предшествовало этой злости.
А есть ли повод? Обычно злость появляется из-за усталости, какой-то раздражительности или из-за того, что вы себя не любите, вам что-то в себе не нравится, ощущение, что вы занимаетесь нелюбимым делом, упускаете момент, что вам нехватает времени.
Из-за всего этого может появиться неврастеническая раздражительность.Если она у вас есть, тогда любой малейший раздражитель, который в обычном состоянии вы даже не заметили, вызывает сильную агрессию.
Например, кто-то не так посмотрел на вас, или сказал что-то не то. У вас что-то не получилось или просто долго несут заказ. Будет не очень красиво и правильно, когда родители с подобным недугом вымещают свою злость на ребёнке, который, например, просто не туда игрушку положил.
И из этого родители раздувают сильный конфликт, хотя по факту нет никакой причины. Потом, когда родители остыли, им становится стыдно за своё поведение.
Третий способ — это работать с этим состоянием, пытаться его растворить и учиться переключаться на что-то другое.
Допустим, вы чувствуете, что уже на грани срыва. В таком случае начинайте задавать себе следующие вопросы. Где эта злость проявляется в теле?
Абсолютно любая эмоция, будь то положительная или отрицательная, проявляется в теле. Например, в горле начинает першить или ком в сердце, или оно просто начинает болеть, пальцы начинают дрожать, грудь сдавливает, живот тянет.
Наблюдайте, где в теле у вас находится злость, и когда вы начинаете испытывать эту эмоцию, начинайте расслаблять ту часть тела, в которой она находится.
Как овладеть навыком контроля злости?
Если вы не владеете таковым навыком, то можете воспользоваться маленькой хитростью. Сначала крепко сожмите кулак, а потом расслабьте.
Тогда вы словите расслабление и сможете перенести его на нужную часть тела. Если так делать постоянно, то у вас выработается навык, что вы сможете тут же замечать, как негативная эмоция начинает только образовываться, а вы уже по щелчку пальца сможете её остановить.
Снимая напряжение, вы снимаете и сильные эмоции, которые могут подтолкнуть вас к каким-то нерациональным вещам. В умелых руках злость полезна, потому что они знают, как с ней справляться и могут её регулировать.
К тому же она в определённых случаях бывает даже полезна. Например, в соревновательной среде, где без злости вы вряд ли сможете победить.
Так же вы не сможете и продвинуться по карьерной лестнице, ибо в этом случае, злость работает как активатор мотивации и принуждает к действию.
Так как если мы выполним эту потребность, то в этом случае, мы сможем получить вознаграждение. Как физическое — карьера, так и внутреннее — выброс дофамина и окситоцина.
Заключение вышеописанного
Давайте резюмируем всё вышенаписанное. Злость — это нормально. Нужно научиться замечать, что предшествует злости. И после того, как вы её распознали, овладеть навыком расслабления, чтобы предотвращать неконтролируемое поведение.
Безусловно, потребуется много времени, чтобы этому научиться, но зато впоследствии вам будет легче жить, и вы избавитесь от нежелательных действий и последствий. Трудитесь и будете вознаграждены.