Привет!
Мы упомянули интуицию. Внимательность не интуитивна? Почему?
По двум причинам. Во-первых, потому что мы действуем против старых привычек, чтобы создавать новые. И во-вторых, потому что, как цивилизация, у нас есть культурная привязанность и предпочтения, чтобы отождествлять себя с нашими мыслями. Подход внимательности показывает, что мы можем централизованно «думать» об этих мыслях и направлять наше внимание в другое место. Более того, мы можем наблюдать за ними, не рассматривая их как открытую истину, и даже не реагируя на них, если мы думаем, что они не служат нам. Такое фото мыслей с постамента противоречит принципу «Я думаю, поэтому я», на котором построена наша цивилизация. Только когда вы отпускаете это убеждение, оказывается, что оно было неполным. Я дышу, поэтому я - это намного честнее.
Предположим, я готова начать работу. Сразу возникает мысль: Можете ли вы закончить свою работу по осознанию в установленные сроки? Потому что, вероятно, все хотели бы почувствовать облегчение и перестать чувствовать последствия стресса как можно скорее ...
Это парадокс осознанности. Если мы сядем попрактиковаться для достижения эффекта X, мы, вероятно, будем разочарованы. Внимательность - это практика, а не медицина. Это не инструмент, а изменение в том, как вы себя чувствуете и реагируете, чтобы лучше узнать себя и преодолеть жизненные трудности. Практика часто показывает, что то, что казалось нам проблемой, является лишь симптомом чего-то более глубокого. Поэтому лучше учиться внимательности с любопытством и открытостью, чем с определенной программой. Вы должны верить в процесс и интересоваться им. Преимущества всегда, если вы только практикуете. Но не всегда то, что вы ожидаете.
Это, наверное, самое сложное - избавиться от ожиданий и быть поглощённым, верно? Потому что я сразу представляю тот факт, что я не могу снять стресс с помощью такой хорошей техники, как осознанность, сразу же становится источником ... стресса для меня.
Это правда. Бывает, что люди хотят записаться на курс осознанности, потому что они испытывают стресс. Для них это становится еще одним пунктом в списке ежедневных задач, и затем упражнения фактически усугубляет проблему. То, что вы должны тратить время и усилия на себя является пограничным требованием для всех вещей, которые стоит знать.
Так что, как всегда, нужно набраться терпения ...
Упражнения на осознанность направлены на то, чтобы выполнять одну вещь за раз, направляя и накапливая внимание вокруг одного объекта. Иногда это дыхание, иногда расслабление каждой части тела по очереди.
Если я смогу хотя бы частично контролировать этот хаос благодаря этой практике, увижу ли я результаты? Как оценить последствия такой работы, не занимая при этом оценочную позицию?
У практикующих осознанность, действительно честных практикующих, в мозге физически уменьшена область, называемая миндалиной, которая снимает стресс. Они также имеют утолщенную префронтальную кору, в которой хранятся память, творчество, общение и анализ. Все это означает, что практикующие становятся менее реактивными и более способными сохранять спокойствие перед лицом любых трудностей. Они также видят свои собственные недостатки и таланты, которые помогают формировать жизнь в благоприятной, счастливой и полноценной форме. Это большие изменения.
Практика, о которой мы говорим, то есть упражнения на осознанность, обычно называемые медитациями, выполняется ежедневно дома в течение курса. Записанные аудио инструкции помогут. Это медитация под руководством учителя. Нужно понимать, как именно работает эта практика, что она сделает для нас. После прохождения курса и продолжения практики необходимо, так же как поддерживать себя в форме. Если после марафона мы внезапно перестанем работать на два месяца, всё вернётся на круги своя. С внимательностью также. Хотя на самом деле некоторые новые привычки попадают в кровь и даже без медитации они становятся и остаются рефлексивными. Хорошим примером является внимание к телу, когда происходит что-то стрессовое. Это помогает ослабить стрессовую реакцию, но также учит вас лучше читать свое тело и его реакции.
Некоторым может показаться, что практика внимательности заменяет терапию. В каких ситуациях вы бы посоветовали не начинать приключение с внимательностью и посоветовали бы вам поработать с психотерапевтом?
Это отличный вопрос. Внимательность - это не техника расслабления. Это не инструмент. Это также не терапия, предназначенная для того, чтобы исправить проблемы прошлого или вытащить человека из кризиса. Вот почему очень важно проконсультироваться с учителем перед курсом внимательности. Лидер обязан проверить, что именно то, что предлагает внимательность, - это то, что нужно потенциальному участнику. Например, если кто-то находится в глубоком кризисе, ему это не нужно, потому что это все равно, что учить кого-то плавать, пока «Титаник» тонет!
Спасибо за внимание!