Выяснив какие упражнения следует выполнять и как их распределять на тренировочной неделе, необходимо точным образом определить как же и сколько делать подходов и повторений для достижения индивидуальных показателей Как я и говорил ранее данные упражнения подходят абсолютно каждому и не важно какая цель у вас стоит. Для увеличения силовых показателей как правило выполняется небольшое кол-во повторений, а именно до 6. На моей практики идеальным вариантом это 6*6. Шесть подходов и шесть повторений. Подписывайтесь на канал, это вдохновляет меня делится своим опытом.
Выяснив какие упражнения следует выполнять и как их распределять на тренировочной неделе, необходимо точным образом определить как же и сколько делать подходов и повторений для достижения индивидуальных показателей
Как я и говорил ранее данные упражнения подходят абсолютно каждому и не важно какая цель у вас стоит.
Для увеличения силовых показателей как правило выполняется небольшое кол-во повторений, а именно до 6. На моей практики идеальным вариантом это 6*6. Шесть подходов и шесть повторений.
- Если вы мечтаете поднимать все больше и больше, подберите необходимую массу штанги. Я вам скажу так, лучший вариант это 80% от максимального вашего результат. Можете поднять 100кг лежа от груди, берите 80кг, и выполняйте данный вес именно 6*6. И пока вы его не выполните тренировку не заканчиваете
- Второй вариант это набор массы тела, и именно мышц. Здесь стоит учитывать необходимость повторений увеличить как минимум до 8. В идеале эта цифра 8-12 раз. Кол-во подходов имеет золотую середину это 4. Рабочий вес определяем правилом 70% от максимального значения.
- Для Тех кто мечтает сбросить лишний вес либо просто "подсушиться" кол-во повторений увеличить до 15, а кол-во подходов оставить в районе 3-4. Вес с которым я рекомендую работать в районе 60% от максимальных ваших показателей в данном упражнении
Подписывайтесь на канал, это вдохновляет меня делится своим опытом.