Тревога - это способ нашего тела сказать: "Эй, я испытываю слишком много стресса в одно время." Это случается с лучшими из нас. Но когда ощущение "постоянной готовности" становится фоновым шумом, который не исчезает, настает время обратиться за помощью. Внимательность и медитация о беспокойстве - это растущая область, которая может помочь вам понять, каким образом беспокойство может разрушить вашу жизнь.
Внимательность не панацея. Это не лучший выбор для всех. Но, согласно некоторым исследованиям, когда вы можете создать небольшое пространство между вами и тем, чем вы живете, ваше беспокойство может уменьшиться. Однако, если вы привыкнете к тому, что стресс все еще присутствует, он может постепенно нарастать, создавая стрессовую привычку, которая может влиять на ваше здоровье и благополучие. Поэтому, когда мы участвуем в модели реагирования, мы создаем еще больше страданий в нашей жизни. Вот почему так важно различать разницу между реакцией неосознанности и реакцией внимательности.
Внимательность.
- Внимательность помогает вам научиться испытывать трудные чувства, не анализируя, не подавляя и не поощряя их. Когда вы позволяете себе чувствовать и признавать свои чувства,переживания,раздражения, болезненные воспоминания и другие сложные мысли и эмоции, это часто помогает им рассеяться.
- Внимательность позволяет вам безопасно исследовать причины вашего стресса и беспокойства. Идя по стопам происходящего вместо того, чтобы тратить энергию, сражаться или уходя от нее, вы создаете возможность почувствовать, что движет вашими заботами.
- Внимательность помогает создать пространство вокруг ваших забот, чтобы они не поглощали вас. Когда вы начинаете понимать причины своих страхов, естественно, будет ощущение свободы и ощущение простора.
Как осознанность помогает справиться с беспокойством?
Разум - это основная человеческая способность полностью присутствовать, знать, где мы находимся и что мы делаем, не переусердствовать с тем, что происходит вокруг нас, и не перегружать себя тем, что происходит вокруг нас. Когда вы узнаете о настоящем, вы получите доступ к ресурсам, о которых вы, возможно, не знали, которые были с вами все время в тишине. Осознание того, что вам нужно и что вам не нужно в жизни, всегда с вами. Возможно, вы не сможете тщательно изменить ситуацию, но вы можете изменить свой ответ.
Одним из ключевых аспектов осознания является способность к спокойствию и концентрации. Эта способность стабилизировать и направлять ум особенно важна, когда мы можем чувствовать стресс, рассеянность или беспокойство. Независимо от ситуации, способность успокоить и сосредоточить занятый ум может быть полезной. Одной из специфических практик осознания, которая позволяет нам испытывать спокойствие и концентрацию самым непосредственным образом, является тренировка сосредоточенного внимания.
Медитация сосредоточенного внимание.
Сядьте, чтобы быть начеку, но расслабленным. Закройте глаза, если хотите, или посмотрите вниз, чтобы мягко смягчить поле зрения. Поставьте себя в удобное положение сидя. Обратите внимание на свое тело, ноги на полу ощущения сидящего тела. Также обратите внимание на вашу осанку. Посмотрите, можете ли вы сидеть в вертикальном, но не жестком положении, расслабьте свое тело и дышите нормально.
Направьте свое внимание на дыхание, на ощущения вдоха и выдоха. Заметьте воздух, входящий и выходящий из вашего тела. Твердо, но мягко направляйте ваше внимание на дыхание. Наблюдайте как воздух поступает в ваше тело и выходит наружу. Обратите внимание на полный цикл дыхания.
Если вы заметили, что ваш разум блуждает, то ничего страшного,так бывает у всех. Разум может отклоняться много раз, и если вы заметили, что ваш разум отвлекся от вашего дыхания, примите к сведению, а затем мягко, но твердо верните свое внимание к дыханию. Вернитесь к слежению за дыханием. Это процесс сосредоточенного внимания.
Останься с дыханием. Когда вы завершите практику сосредоточенного внимания,сделайте три более глубоких вдоха в своем собственном темпе. И тогда, когда вы будете готовы, откройте глаза.