Популярные таблетки для похудения часто используются для подавления аппетита, чтобы помочь с потерей веса. Но довольно часто от них возникают побочные эффекты, такие как нервозность, беспокойство, проблемы со сном, расстройство желудка, диарея, учащенное сердцебиение или головные боли, поэтому естественные подавители аппетита всегда являются лучшими вариантами. Вот некоторые из них:
1. Экстракт зеленого чая
Зеленый чай потреблялся в течение тысяч лет и до сих пор является одним из самых здоровых напитков, доступных нам сегодня. Он был в центре внимания сотен исследований. В последнее время сказано, что антиоксиданты и вещества в экстракте зеленого чая связаны с благотворным влиянием на обмен веществ и улучшения в регулировании гормонов аппетита.
2. Грейпфрут
Запах грейпфрутового масла возбуждает симпатические нервы, которые снабжают бурую жировую ткань и надпочечники, что помогает стимулировать потерю веса.
Запах грейпфрута также помогает воздействовать на аппетит, благодаря грелину (гормону голода/насыщения), заставляя вас чувствовать себя более сытым и менее склонным поддаваться тяге поесть.
Попробуйте добавить несколько капель чистого эфирного масла грейпфрута либо в диффузор в вашем офисе/дома, в ваш душ или мыло для ванны, или крема, чтобы массировать прямо на кожу (сначала сделайте тест на кожу, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции).
4. Продукты с высоким содержанием клетчатки.
Что такого в клетчатке, что притупляет аппетит? Поскольку клетчатка не может быть переварена в желудочно-кишечном тракте, продукты с высоким содержанием клетчатки помогают замедлить переваривание глюкозы в вашем организме, что заставляет вас чувствовать себя дольше сытым.
5. Острая пища
Натуральные пряные ингредиенты, такие как кайенский перец, черный перец, карри, куркума, имбирь, одуванчик или корица, могут помочь вашему организму сжигать жир, подавлять уровень голода, нормализовать уровень глюкозы, уменьшить повреждения свободными радикалами, связанные со старением, и уменьшить аппетит к сладостям.
Эти естественные подавители аппетита, помогут подавить тягу, вызывая термогенез, согревая тело, балансируя уровень сахара в крови, поглощая воду в вашем пищеварительном тракте, уменьшая воспаление, улучшая ваше настроение или энергию, балансируя гормоны голода/насыщения, такие как грелин и лептин, и изменяя высвобождение определенных пищеварительных ферментов.
Другие советы по поддержанию аппетита под контролем:
- Потребляйте омега-3 жирные кислоты и пробиотики. Оба связаны с уменьшенным воспалением, лучшим контролем настроения, омолаживающими эффектами и улучшенным здоровьем кишечника.
- Ешьте достаточно белка и здоровых жиров, которые так же важны для борьбы с голодом, как и клетчатка.
- Пейте больше воды.
- Обуздайте эмоциональное питание, управляя стрессом. Научитесь есть осознанно, что поможет чувствовать большее удовлетворение от вашей еды.
- Выспайтесь
- Будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться, это заставляет вас чувствовать себя очень голодным и усталым независимо от того, что вы едите.
Сосредоточьтесь на питании хорошо сбалансированной, насыщенной питательными веществами диеты, предотвращая дефицит ключевых витаминов или минералов и оставаясь активным. Тогда вам не нужно обращаться к продуктам для похудения в первую очередь.
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Будьте здоровы и счастливы!
Если вам интересно, поставьте пожалуйста лайк и подписывайтесь на мой канал и узнаете все, как быть здоровыми.
Ваш Доктор по здоровью.
Больше моих фотографий и научных обоснований в инстаграм!
В статье использованы материалы: