В настоящее время редко можно говорить, не слыша слова «занят», которое повторяется снова и снова, часто сложным и красочным образом: «я заболел», «я был в ванной», «в туалете», «застрял в лифте» и т д.
Мы говорим себе, что не хотим быть такими занятыми. Но мы также не хотим вносить какие-либо изменения, чтобы быть менее занятыми. И некоторые из нас осуждают людей, которые не так заняты как мы.
В частности, мы чувствуем себя занятыми, потому что мы склонны делать одно, думая о другом.
Эта умственная привычка настолько распространена, что часто остается незамеченной. Мы выгружаем посудомоечную машину, но думаем о уборки детской. Мы приняли душ, но подумали о отчете ,который надо отдать в конце месяца. Мы опытные путешественники во времени, физически здесь в данный момент, но мысленно думаем о следующем.
Эта привычка возникает не только на уровне ежедневных задач. Это также происходит в наших мыслях об этапах и событиях жизни в долгосрочной перспективе. Мы обедаем в нашем любимом ресторане и мысленно планируем нашу еду в следующем желаемом месте.
Мы словно стоим на цыпочках, заглядывая через плечо в будущее. Нам нужно прервать обычное состояние ума, которое заставляет нас чувствовать себя подавленными требованиями жизни. Другими словами, нам не нужно менять то, что мы делаем, а то как мы это делаем.
Практика медитации.
- Обратите внимание на то, что вы делаете и когда вы делаете это.
- Сначала надо заметить когда вы заняты.
- Затем переключить и вернуть наше внимание к настоящему моменту, сосредоточившись на задаче.
- Наслаждайтесь опытом полного участия в том, что вы делаете.
Введите практику в привычку.
Как это сделать?
Создайте подсказку. Одним из главных открытий новой науки о привычках является то, что у вас должен быть триггер для развития новых привычек.Попробуйте как триггер взять расческу или любой другой предмет и когда вы будете ее брать,постоянно обращайте внимание на окружение сосредоточившись на внешности, звуках и ощущениях от расчесывания волос. Наличие триггера необходимо для развития новых привычек.
Используйте ярлыки, чтобы закрепить себя в задаче. Когда у вас появилась привычка расчесывать волосы или другие привычные ощущения, может быть полезно использовать умственные знаки, чтобы удержать свой ум в сознании на некоторое время. Когда вы тянетесь за полотенцем, вы можете подумать о полотенце. Это может быть полезным способом прервать ваш блуждающий ум и оставаться в центре внимания при выполнении задач.
Выделите свободные от стимулов моменты- прослушивание подкастов, новостей, аудиокниг и другого мультимедийного контента может отвлечь нас от задачи. Если вы заметили, что ваш день полон предложений - что вы редко, если вообще когда-либо, предоставляете себе передышку и просто быть,ничего не делая, может быть полезно выделение моментов, когда вы отключаете устройство от сети и наслаждаетесь тишиной.
Притормозите - Скорость и занятость идут рука об руку. Когда это возможно, посмотрите, может вы заметили, что ваш темп ускоряется. Затем сместитесь, слегка отрегулировав свой темп - нет необходимости включать все на 100 процентов. Вместо того, чтобы спешить в туалет или в кафе во время перерыва на работе, позвольте себе насладиться прогулкой.
Если вам удастся выработать новую привычку из этой практики одноразовой медитации, вы должны начать замечать изменения в вашем рабочем опыте. Ваш день все еще может включать в себя тот же длинный список задач. Но ваш разум может испытать больше пространства и отдыха. И это может заставить вас сказать что-то шокирующее в вашем следующем разговоре - что-то вроде: «Я не чувствую себя таким занятым сейчас».
Как снять напряжение?
Типичный подход заключается в сокращении всего, что должно быть сделано. Это может быть связано с ограниченным временем, которое вы тратите на электронные письма, социальные сети. Это может включать изменение ваших трудовых отношений или поиск способов снять с себя некоторые из ваших обязанностей.
Нам не нужно менять то, что мы делаем, нам нужно менять не то, что мы делаем, а то, как мы это делаем.