Многие задаются вопросом, как быстро и эффективно накачать ягодицы, особенно девушки.
Результат после пару упражнений не заставит себя долго ждать, и будет заметен уже через 5 дней. Суть упражнений, хорошо помогают приседания, но приседания качают и ноги. А как же накачать только ягодицы?
Делайте мостик, поднимайте только ягодицы вверх, вы почувствуйте что напрягаются сильно только они, стоять так нужно не менее 30 сек, по возможно дольше. Такое упражнение очень хорошо делать на пустой желудок, желательно сутра.
Еще одно упражнение-это подъем ног к верху вот пример https://pastenow.ru/2c44d0b0092a85bec274ffa04c5970f2 такое упражнение нужно делать так же не менее 30 сек.
И одно из самых легких упражнений, это просто лежа на животе напрягать и расслаблять ягодицы. Но такое упражнение "вау" результата не принесет.