ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА КАРДИО-ТРЕНИРОВКА?
Что может быть лучше для организма, чем здоровая пища и умеренные физические нагрузки? Как правило, под физическими нагрузками сразу же вспоминаются образы мускулистых культуристов, которые тягают штанги и гантели. Однако спорт не заканчивается лишь силовым тренингом. Он развивает силу и мощь, повышает показатели мышечной силы, а как же насчет тренировки сердца и выработки выносливости? Тут на помощь придет кардио-тренировка.
Добавление в свою жизнь кардио-нагрузки позволит не только улучшить выносливость и работу сердца, но и помочь сбросить лишний вес!
Кардио-нагрузка – физическая деятельность, направленная на увеличения скорости сердцебиения. Энергия, используемая в процессе, возникает путем обогащения клеток организма кислородом и окисления молекул. Эти тренировки включают в работу не только мышечную ткань, но и всю сердечно-сосудистую систему.
Кардио широко распространено среди людей любого возраста и пола. Противопоказаний к подобным нагрузкам намного меньше, чем к силовому тренингу.
ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ:
- Позволяет укрепить сердце и улучшить процесс кровоснабжения всего организма.
- Помогает натренировать и укрепить легкие, что облегчает процесс дыхания.
- Кардио позволяет эффективно избавлять от лишнего веса, поддерживать сове тело в форме, что снижает нагрузку на внутренние органы.
- Регулярные нагрузки позволяют ускорить свой обмен веществ, что способствует сохранению стабильного и здорового веса тела.
- Стимуляция выработки гормонов, способствующих повышению настроения, хорошего самочувствия.
- Улучшается качество сна.
- Увеличение уровня выносливости тела к нагрузкам и внешним факторам, повышение иммунитета.
Основное преимущество кардио в том, что видов тренировок настолько много, что очень сложно будет не подобрать себе чего-то подходящего!
К кардио тренингу относятся большинство зимних развлечений – коньки, лыжи; множество уличных развлечений – езда на велосипеде, самокате, роликах, ходьба и бег, скандинавская ходьба; использование велотренажеров, беговых дорожек, орбитреков (эллипсоидов), танцы, степ-аэробика, плавание. Сюда же подходит интервальные тренировки и круговые силовые тренинги, однако все же в последних вариантах идет в большей степени тренировка мышечной ткани.
Важным отличием от силового тренинга является необходимость следить за частотой пульса. В зависимости от желаемых целей выбирается зона пульса, которая рассчитывается исходя из пола человека, его возраста, роста и веса.
Кардио-тренировки насколько универсальны, что практически не требуют дополнительного инвентаря. Кардио можно выполнять на специальных тренажерах, в спортивных залах, на улице или даже дома. Для более эффективной тренировки следует следить за своим пульсом, но если желания приобретать его нет – на помощь придет дыхание. При подходящей вашим параметрам и возможностям нагрузке, дыхание должно быть ровным и не сбиваться. Если присутствует недостаток кислорода, появляется отдышка, то следует сбавить темпы.
ВАРИАНТЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ:
- Если в квартире или доме не так много места, то стоит выбирать упражнения, не требующие большой площади для перемещения. Для этого прекрасно подойдет бег на месте, причем он имеет различные вариации и уровни сложности – медленный, быстрый, с ускорением, с подъемом коленей и т. д.
- Всевозможные прыжки – в стороны, на месте, «джампинг-джек», прыжки с приседаниями и т.д.
- Нашумевшее упражнение «Берпи» – многосуставное упражнение, сочетающее в себе приседания, планку, отжимания и взрывной прыжок.
- Можно включить музыку и танцевать в свое удовольствие.
Кардио-тренировка по времени длится так же, как и стандартная силовая – от 40 до 60 минут, в зависимости от сил и возможностей. Перед тренировкой следует размять и разогреть суставы, а в конце необходима заминка.
Оригинал статьи размещен здесь: КАРДИО-ТРЕНИРОВКА – ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМА?
Больше информации о фитнесе и здоровье, посмотрите другие наши публикации:
ХУЛА-ХУП – ОБРУЧ ДЛЯ СОЗДАНИЯ «ОСИНОЙ ТАЛИИ»
ВИДЫ НАГРУЗОК И ИХ ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ
(внимание, ссылки ведут на наш сайт, вы покинете Дзен, можно открыть их в другом окне для последующего просмотра) Читайте также на нашем САЙТЕ другие статьи:
Лучший спорт для быстрого похудения
Тренировки в спортзале: советы начинающим
Читайте и отслеживайте наши хорошие новости в удобных для вас аккаунтах в соцсетях:
Понравилась статья, поделитесь ею с друзьями и оставьте ваши комментарии и мнение, какие кардио-тренировки вы предпочитаете?
Внимание, если вы планируете делать свой персональный сайт или сайт компании, то знайте, наш сайт Novosti.best давно использует замечательный хостинг- НАДЕЖНЫЙ ХОСТИНГ ДЛЯ САЙТА