Мало знать что такое гейнер, и как он действует на организм спортсменов. Важно разбираться в добавках, знать их состав, чтобы правильно подобрать продукт для своих целей, учитывая особенности организма. Гейнеры тоже отличаются друг от друга по составу. Поэтому перед приемом нужно убедиться, стоит ли употреблять спортивное питание, и как правильно его выбрать.
Гейнер – это добавка спортивного питания, предназначенная для обогащения рациона спортсменов до, после тренировки или вместо приема пищи, добавка богата углеводами (быстрыми и медленными) и белком, также некоторые производители добавляют жир, витамины, аминокислоты и креатин. Порошки выпускаются с различными вкусами, обладают мягким молочным вкусом. Независимо от целей – увеличить силу или размер мышц, самым важным фактором является создание избытка калорий, потребление большего количества энергии, чем её расходование.
Плюсы и минусы Гейнера!
Из положительных сторон добавки можно выделить:
- Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки.
- Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты.
- Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц;
- Добавляет силу, если в составе присутствует креатин.
- Предупреждает разрушение мышц во время и после нагрузок.
- Дает энергию для полноценных тренировок.
- Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста.
К минусам относятся:
- Возможны побочные эффекты гейнера: проблемы с кишечником – газообразование, диарея.
- Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме.
- Не заменяет продукты питания.
- Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен.
- Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы.
Эта добавка поможет набрать массу любому атлету, независимо от возраста и опыта тренировок. Худым от природы парням, трудно набирающих вес, с помощью такого высококалорийного спортивного питания можно набрать более сухую мышечную массу, при условии 6-разового питания. У остальных атлетов, с нормальным и высоким содержанием жира в организме, гейнер может увеличить не только мышцы, но и жир, с какой бы интенсивностью атлет ни занимался.
