☘ Вы замечаете, что растеряны?
☘ Вы расстроены и не можете совладать с эмоциями?
☘ Вы не можете сосредоточиться?
☘ Ваши мысли беспорядочны, нелогичны ?
☘ Вы просто устали и чувствуете напряжение?
Если хотя бы на один из вопросов Вы твердо ответили да – попробуйте очень простой и эффективный прием.
Что нужно:
☘ 5 минут времени.
☘ Уединенное место.
☘Музыка с шумом моря.
🔰Подготовительный этап
Примите исходную позицию стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, голова и шея расслаблены.
Голову наклоните немного вниз к подбородку.
Закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, что расслабились.
Закройте глаза и погрузитесь в музыку.
Начните плавно покачиваться на ногах в такт музыки - движения плавные, без рывков. Качнитесь влево и вправо, вперед и назад, растворяя свое беспокойство в музыке.
Ноги при этом стоят на месте.
Слушайте музыку. Сосредоточьтесь на шуме воды, представьте, что вы морская водоросль и, лишь движение воды приводит в движение ваше тело.
Вам спокойно и хорошо.
Вас ничего не беспокоит. Вы – водоросль… Вы спокойны.
Вам некуда спешить.
Расслабьте мышцы лица, головы, шеи, рук, позвоночника, ног, стоп.
Вы невесомы, ваше тело легкое.
Постарайтесь ни о чем не думать, сейчас есть только вы, ваше дыхание и вода. Нет проблем, нет эмоций. Вам не о чем беспокоиться! Вы просто водоросль и вся ваша жизнь заключена в этом движении.
🔰Основная часть приема
Остановите движения на несколько секунд. Сделайте вдох и выдох, а затем позвольте вашему телу продолжать. Ваш позвоночник, ваши руки, голова, шея начнут двигаться сами, без вашего участия.
Прислушайтесь к вашему телу, оно само подскажет те движения, которые ему необходимы.
Руки начнут двигаться, голова покачиваться, движения в сторону могут стать медленнее, могут, наоборот, ускориться.
Иногда движения превращаются в тряску (обычно это бывает при сильном нервном перенапряжении).
🔰Завершающая стадия
Остановитесь. Постойте. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Откройте глаза. Прием закончен.
Старайтесь находиться в контакте со своим организмом – он сам «подскажет» вам оптимальное время.
Все мы разные. С первого раза может и не получиться расслабиться. Не волнуйтесь! Плавные движения под музыку тоже дадут эффект.
С каждый разом будет получаться лучше. Попробуйте.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Желаю всем счастья!