Простата - это маленькая железа рядом с мужским мочевым пузырем. Многие мужчины страдают от проблем с простатой, когда становятся старше. Поэтому важно контролировать признаки рака простаты. Согласно отчету Американского общества рака, каждый седьмой мужчина в какой-то момент своей жизни болеет раком простаты и является второй по значимости причиной смерти от рака у мужчин. Тем не менее, существует ряд профилактических мер, которые мужчина может предпринять для снижения риска рака простаты, включая значительные изменения в образе жизни и рационе питания, а также в семейном анамнезе.
Внести изменения в свой рацион
1. Потребляйте цельное зерно и достаточно фруктов и овощей. Предпочтительно макароны и хлеб из цельного зерна, а не белые макароны и хлеб. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Включите продукты, богатые ликопином, мощным антиоксидантом, такие как красный перец и помидоры. Ликопин - это вещество, придающее фруктам и овощам их красный цвет и известное как эффективный ингредиент в борьбе с раком. В целом, чем краснее фрукт или овощ, тем лучше.
- В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько ликопина вам нужно употреблять каждый день. Но исследования показывают, что для того, чтобы ликопин действительно работал в вас, вы должны потреблять хорошее количество каждый день.
- Овощи крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, являются пищей от развития рака. Некоторые обоснованные исследования обнаружили связь между повышенным потреблением крестоцветных овощей и снижением риска рака простаты, хотя эти данные относятся только к этому уровню.
2. Будьте избирательны в своем потреблении белка. Уменьшите количество красного мяса, которое вы едите, включая говядину, свинину, баранину и козу. Также полезно ограничить потребление мясных деликатесов и мясных полуфабрикатов, таких как мясные бутерброды и хот-доги.
- Вместо того, чтобы есть красное мясо, ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось и тунец. Эти продукты помогут вашей простате, вашему сердцу и вашей иммунной системе. Исследования взаимосвязи между потреблением рыбы и профилактикой рака простаты в значительной степени основаны на соответствующих данных, включая тот факт, что у японцев, которые являются крупными потребителями рыбы, очень мало случаев заболевания рака простаты. То, что на этом уровне действительно существует причинно-следственная связь, является вопросом, который все еще вызывает споры.
- Бобы, домашняя птица и яйца также являются хорошими источниками белка.
3. Увеличьте количество сои, которую вы потребляете. У сои есть свойства, найденные во многих овощах, которые могут бороться с раком. Продукты, полученные из сои, включают тофу, соевые орехи, соевую муку и соевые порошки. Замена коровьего молока соевым молоком для ваших хлопьев или чашек кофе - хороший способ добавить больше сои в свой рацион.
- Обратите внимание, что недавние исследования показали, что соевые бобы и другие специфические продукты, такие как тофу, обладают профилактическими свойствами при раке простаты. Однако это не может быть применено ко всем соевым продуктам, включая молоко. Пока что нет обоснованных рекомендаций относительно количества сои, которое необходимо включить в свой рацион.
4. Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара. Хотя вам не нужно полностью удалять кофеин из своего рациона, постарайтесь ограничить количество, которое вы принимаете. Например, ограничьте себя одной или двумя чашками кофе. Это также верно для алкоголя; считайте это конфетой и ограничивайте себя двумя маленькими стаканами в неделю.
- Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и соки. Они имеют питательную ценность почти ноль.
5. Ограничьте потребление соли. Лучший способ уменьшить количество потребляемого натрия - это есть свежие продукты, будь то молочные или мясные, но избегать расфасованных продуктов, консервов и замороженных продуктов. Поскольку соль используется в качестве консерванта, она присутствует в больших количествах в расфасованных пищевых продуктах.
- Делая покупки, держитесь как можно ближе к внешнему периметру продуктового магазина. Именно здесь можно найти самые свежие продукты, в то время как картонные коробки, бутылки и другие упакованные товары обычно выставляются в продуктовых проходах.
- Потратьте время, чтобы прочитать и сравнить этикетки на продуктах питания. На большинстве пищевых этикеток теперь указывается количество натрия, содержащегося в продукте, и процентное содержание, которое он представляет в рекомендуемой суточной дозе натрия.
- Американское общество кардиологов рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день.
6. Потребляйте хорошие жиры и избегайте плохих жиров. Ограничьте потребление насыщенных жиров из продуктов животного происхождения и молочных продуктов и вместо этого предпочитайте полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо. Известно, что продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо, масло и сало, повышают риск рака простаты.
- Избегайте "фастфудов" и обработанных продуктов. Они часто содержат частично транс-жиры, которые чрезвычайно опасны для вашего здоровья.