Фраза «ты есть то, что ты ешь», безусловно, верна в отношении внешнего вида волос и ногтей. Прежде чем тратить деньги на покупку дорогих продуктов, которые обещают чудес, вы можете научиться улучшать здоровье своих волос и ногтей с помощью диеты. Чтобы улучшить их внешний вид, все, что вам нужно сделать, это улучшить свое внутреннее здоровье, употребляя правильную пищу и принимая правильные пищевые добавки.
Ешьте правильную пищу
1. Ешьте достаточно белка. Вашему организму необходим кератин для укрепления волос и ногтей, и он вырабатывается из белка.
- Ваши волосы могут перестать расти на некоторое время, если вы не потребляете достаточно белка. Как правило, взрослому мужчине нужно 56 грамм белка в день, а взрослой женщине - 46 грамм. Чтобы знать об этом количестве, в 100 граммах мяса содержится около 21 грамма белка, в то время как в чашке молока содержится около 8 граммов.
- Яйца - содержит белок.
2. Ешьте много продуктов, которые содержат железо. Красное мясо является отличным источником железа, и если вы страдаете от анемии, потому что железо является важным элементом при выпадении волос. Вы должны есть одну порцию красного мяса в неделю.
- Если вам не нравится красное мясо, попробуйте есть обогащенные железом хлопья.
- Многие источники овощей также содержат железо, например шпинат и чечевица.
- Вы должны потреблять не менее 18 мг железа в день. В ста граммах устриц содержится около 8 мг, в то время как в половине стакана чечевицы или шпината содержится 3 мг.
- Даже если у вас нет анемии, вы можете страдать от ускоренного выпадения волос, если не употребляете достаточно железа.
3. Ешьте рыбу. Некоторые рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины содержат рыбий жир. Рыбий жир стимулирует рост волос и придают им блеск.
- Вы должны есть рыбу, богатую омега-3, 2 раза в неделю. Вы также можете съесть белого тунца, сома или палтуса. Также ешьте орехи, тофу и рапсовое масло.
4. Ешьте продукты, богатые каротином. Ваше тело вырабатывает витамин А в форме бета-каротина. Витамин А необходим для поддержания здоровья вашей кожи. Это также способствует росту волос и ногтей.
- Морковь, зелень, такие как шпинат, брокколи и горох, являются отличными источниками витамина А.
- Вашему организму требуется не менее 5000 ед витамина А в день.
5. Попробуйте греческий йогурт. Такой йогурт включает больше белка, чем обычный йогурт, что делает его отличным выбором для здоровых волос и ногтей. Он также богат витамином В5, который усиливает кровоток и помогает оттолкнуть волосы.
- Попробуйте включить греческий йогурт в меню завтрака. Ешьте греческий йогурт со свежими фруктами или смешайте с медом и мюсли.
- Корица - еще одна отличная идея для улучшения кровообращения. Попробуйте немного посыпать в йогурт, чтобы сделать его еще более эффективным.
6. Ешьте зеленые овощи. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, обеспечивают вас достаточным количеством витаминов. Они помогут вам сохранить здоровье волос и ногтей и предотвратят их выпадение.
- Попробуйте использовать ростки шпината или капусту в качестве основы для салата или добавьте их в смузи.
7. Успокоить стресс с миндалем. Миндаль богат магнием, а магний помогает снять стресс. Так как стресс может привести к потере волос, вам следует избегать стрессовых ситуаций.
- Врачи рекомендуют принимать 400 мг магния в день. Тридцать граммов жареного сухого миндаля содержат около 80 мг.
- Шпинат является еще одним интересным источником магния, 78 мг на полстакана, кешью тоже, 74 мг на 30 г и соевое молоко, 61 мг на чашку.
8. Увеличьте потребление цинка, съев устриц. В устрицах есть цинк, а цинк необходим для создания белка в организме. Так как волосы и ногти состоят в основном из белка, вы должны ежедневно употреблять цинк.
- Вам нужно 15 мг цинка в день.
- Вы также можете попробовать есть тыквенные семечки, которые содержат около 2,5 мг цинка на чашку. Попробуйте положить их в свои салаты или откусить их по вкусу.
9. Пейте витамин D. Витамин D и кальций важны для поддержания крепких ногтей, и вы можете пить их в стакане обезжиренного молока. Они также помогут вашим волосам расти.
- Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 400 ед. Витамина D и 1000 мг кальция. Одна чашка молока содержит 300 мг кальция и от 115 до 124 ед. Витамина D.
Обратитесь к врачу за советом к диетологу, который поможет вам составить план по потреблению всех питательных веществ, необходимых для здоровых волос и ногтей.