Мы все сталкиваемся со стрессом каждый день, независимо от того, старые мы или молодые, большие или маленькие, мыслители или практики. Даже самые опытные медитаторы и йоги, излучающие мир, испытывают этот неизбежный аспект человеческого опыта. Это неизбежно и приносит много неприятных и отвлекающих симптомов.
Как влияет на нас стресс?
Симптомы стресса-
- головная боль.
- Расстройство желудка.
- Бессонница.
- Простуды и частые инфекции.
В дополнение к этим физическим симптомам стресс также может оказать существенное влияние на ваши эмоции и настроение.
Например,
- Сложность сосредоточения, скачки мыслей.
- Забывчивость, дезорганизация, растерянность.
- Сложность принятия решений.
- Чувство одиночества.
- Повышенная раздражительность.
Когда мы воспринимаем стресс как возможность, а не как угрозу, мы можем изменить свое мышление и принять вызов, способствуя нашему собственному росту и развитию, а не поднимать руки в ожидании полного поглощения.
Как преодолеть стресс?
Йога может быть отличным способом уменьшить стресс и практиковать осознанность.
Существует несколько фундаментальных установок, которые являются неотъемлемой частью практики внимательности для снижения стресса:
- Не судите.
- Терпите.
- Думайте, что готовы испытать все, как будто это было в первый раз.
- Доверяйте.
- Признавайте.
- Освобождайте.
Методы снятия стресса.
Помимо осознанности и йоги, есть много способов уменьшить стресс.
Например,
- Соберитесь с друзьями, чтобы отвлечь себя от беспокойства или тревоги.
- Примите долгую горячую ванну.
- Выпейте бокал вина.
- Прогуляйтесь по красивым местам.
- Посмотрите фильм(комедию).
- Перечитайте свою любимую книгу.
Медитация для уменьшения стресса.
Медитацию можно практиковать сидя, стоя. Вообщем так,как вам удобно. Главное условия у вас должна быть прямая спина и расслабленная поза.
После того как вы удобно сели начните считать свое дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто посчитайте.Продолжайте на протяжении 5 минут.Когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает, осторожно возвращайтесь к ощущению и счету дыхания.Продолжайте считать,но теперь только вдохи.Продолжайте в течении 5 минут.
А теперь просто осознайте свое дыхание. Наблюдайте за тем как воздух покидает легкие и возвращается. Старайтесь рассматривать дыхание как непрерывный процесс, а не как серию вдохов и выдохов.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда дышите. Обратите внимание на небольшие ощущения, возникающие при каждом вдохе, такие как легкий бриз на губе при каждом вдохе или ощущение прохождения воздуха через горло в легкие.
Как убрать гнев с помощью медитации.
Доброжелательная(любящая доброта или медитация любви) медитация может быть полезным средством против хронического гнева. Она включает в себя обучение терпению, доброте, принятию и состраданию.
Примите позу для медитации.
С самого начала вы развиваете любящую доброту к себе. Постарайтесь распознать эмоции, которые вы испытываете, не судите их. Покажите себе сострадание. Открой свое сердце себе и прими то, что чувствуешь. Протяни руку дружбы и пожелай себе добра. Следующим шагом передайте эту любовь и доброту хорошему другу. Выберите друга заранее, чтобы не тратить время на медитации. Если это поможет, представьте, что вашему другу трудно и вам нужна поддержка. Выразите ему сострадание и примите его такими, какой он есть.
Подумайте о человеке, с которым у вас нет эмоциональной связи с тем, кого вы не любите . Выразите свою доброту по отношению к этому человеку. Пожелайте ему удачи и передайте ваше сострадание и вашу доброту.
Подумайте о ком-то, с кем у вас сложные отношения, или о ком-то, кого вы не любите,к кому испытываете гнев. Теперь пошлите любящую доброту к этому человеку. Постарайтесь отложить в сторону свою склонность плохо думать о нем и пожелай ему всего самого лучшего. Вы можете использовать желание типа «Пусть он будет здоров, счастлив,богат и т д» или любое другое желание, на ваше усмотрение,главное оно должно быть положительным.
Последним шагом мы выражаем нашу любящую доброту ко всем живым существам(птицы,рыбы,животные,насекомые и т д). Отправляйте свою любящую доброту, чтобы коснуться каждого существа в известной вселенной. Вы можете начать с себя, своего друга, нейтрального человека или нелюбимого. Подумайте обо всех(не только о людях) и пожелайте всего самого лучшего,счастья и радости.